Muay Thai dieta: prawidłowe odżywianie dla bojowników

jak mówi przysłowie” jesteś tym, co jesz ” dieta ma ogromny wpływ na twoje samopoczucie i twoje zdolności fizyczne.
wprowadzenie kilku zmian w niezdrowej diecie może znacznie zwiększyć wydajność. Spójrzmy na to z perspektywy zawodnika Muay Thai.

zbilansowana dieta Muay Thai – 5 porad zdrowego odżywiania:

#1: nie rozpoczynaj od razu zupełnie nowego planu dietetycznego.
być może łatwiej będzie Ci stopniowo wprowadzać pewne zmiany w diecie treningowej. W ten sposób nie poczujesz się jak takie poświęcenie i prawdopodobnie będziesz się go trzymać. Nie ma sensu zmuszać się do jedzenia rzeczy, których się nie lubi-zdrowe nie oznacza nieprzyzwoite. Zdrowa dieta na trening może być smaczna, gdy dasz jej szansę.
dieta musi być zbilansowana, ale to nie znaczy, że nie możesz się leczyć od czasu do czasu – zwiększona przemiana materii dzięki systematycznemu treningowi zadba o dodatkowe kalorie. To powiedziawszy, istnieją pewne produkty, których należy unikać, jeśli chcesz zrobić dobry postęp.
przyjrzyjmy się dobrej diecie Muay Thai. Utrzymuje mnie w dobrej kondycji fizycznej przez wiele lat.
odpowiednia dieta poprawi również proces regeneracji po treningu.

#2 spożywać wszystkie grupy żywności.
główna „sztuczka” polega na odpowiednim zrównoważeniu wszystkich i nie unikaniu niektórych, takich jak tłuszcze, i przejadaniu się innymi, takimi jak białka. Po prostu upewnij się, że spożywasz wysokiej jakości tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia i unikasz tłuszczów trans.
dobre tłuszcze, ogólnie rzecz biorąc, są korzystne dla Ciebie, ponieważ nasze ciała potrzebują tłuszczu do wchłaniania białka i utrzymania równowagi hormonalnej.
przypomina mi to zabawną historię mojego przyjaciela, który jest kulturystą i bardzo zdrowym człowiekiem. Nigdy nie widziałem go chorego w jego dorosłym życiu.
kiedyś poszedł na bardzo restrykcyjną prawie czystą dietę białkową przez kilka tygodni, jedząc gotowanego kurczaka i jajka i prawie całkowicie unikając jedzenia tłuszczu.
co sie stalo, to ze on rozregulowal system odpornosciowy i zachorowal na przeziębienie w pieknie ciepla pogode. Więc kiedy ktoś mówi ci, że tłuszcz jest zły, jest to częściowo prawda: nadmierne spożycie tłuszczów nasyconych i trans jest szkodliwe dla organizmu. Umiarkowane spożycie tłuszczów mono-nasyconych jest dobre dla ciebie.
to jeden z powodów, dla których tak ważne jest utrzymanie zdrowej, zbilansowanej diety, a nie restrykcyjnej.
nawet jeśli zjesz 5000/6000 kalorii jakości i trenujesz jak diabeł zwiększony metabolizm dzięki treningowi zatroszczy się o to, a zwiększona objętość mięśni ją spali.

dobra dieta na trening powinna zawierać:

  • proteiny
    dobrym źródłem białka są ryby, również naładowane kwasami tłuszczowymi omega 3 i 6, białe mięso: kurczak i turcjamięsno czerwone jest również dobre, a także twarożek i soczewica
  • wysokiej jakości węglowodany
    brązowy ryż jest doskonałym źródłem dobrych węglowodanów i bogatym w błonnik, który stabilizuje poziom cukru we krwi.
    sam w sobie nie jest zbyt smaczny, ale sekret tkwi w odpowiednim sosie – można brązowo ryż na sto różnych sposobów i cieszyć się smakiem i wartościami odżywczymi tej zdrowej diety. Gotowane słodkie ziemniaki, które są również doskonałym źródłem witamin i minerałów
  • zdrowe tłuszcze
    z awokado, orzechów, oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia i oliwek

#3 rodzaje żywności, które są korzystne dla treningu:
owoce i warzywa, ale jest haczyk: niektóre owoce, takie jak winogrona i gruszki, mają dużą ilość fruktozy, która nie jest zbyt dobra dla Ciebie, zdrowego i sportowego. Banany są lepsze, ponieważ mają niski poziom fruktozy i są dobrym źródłem błonnika (skrobi)
żelatyny: jeśli nie masz dość tego z jedzenia, powinieneś rozważyć suplementy. Żelatyna jest świetna dla stawów i wzmacnia kości, co jest koniecznością przy intensywnym treningu.
wołowina, wieprzowina, a także jogurty zawierają żelatynę. Nie mogę polecić żelków lub peepów jako źródła żelatyny, ponieważ większość tych produktów to tylko czyste bomby cukrowe.

#4 rodzaje żywności, których należy unikać w diecie treningowej:
wyeliminuj złe węglowodany, takie jak biały chleb – chleb pełnoziarnisty jest dla ciebie lepszy. Zmniejsz spożycie makaronu i ziemniaków (nie słodkich ziemniaków) w diecie. Spożywać mniej słodyczy i alkoholu, który ma dużo „pustych” kalorii. Więcej o alkoholu i treningu będę pod koniec tego postu.

#5 zaplanuj posiłki:
jedz regularnie, aby twoje ciało było zawsze zasilane i zdolne do regeneracji i odbudowy po regularnym treningu.Powszechna mądrość mówi, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem i to prawda.
śniadanie daje paliwo na resztę dnia i powinno być bogate w węglowodany, białka i jakąś jakość fats.It jest również mądry, aby uniknąć ciężkich posiłków późno i wieczorem i mieć raczej skromną kolację.
zjedz lekką zdrową przekąskę przed treningiem i pozwól jej strawić przed rozpoczęciem treningu. Banan lub baton odżywczy: Baton węglowodanowy, a nie baton białkowy, który jest lepszy po treningu.
to da ci paliwo do dłuższego i intensywniejszego treningu. Prawidłowy harmonogram posiłków to podstawa skutecznej diety Muay Thai.

alkohol i trening:

czy picie alkoholu podczas treningu jest dobre, czy złe?
to zależy od tego ile alkoholu spożywasz i jak często pijesz.Alkohol spożywany w małych dawkach nie wpłynie na twój trening. Jedna lub dwie szklanki piwa tygodniowo jest nawet korzystne dla zdrowia.
ale jest haczyk: alkohol spożywany regularnie i w dużych dawkach znacznie obniża poziom testosteronu w organizmie. A to z kolei wpłynie negatywnie na twój trening.

Zobacz też:

  • skuteczna regeneracja po treningu, aby zmaksymalizować zyski
  • lista suplementów dla zawodników Muay Thai, aby twój trening był jeszcze bardziej efektywny
  • treningi Muay Thai: prosty plan treningowy dla tajskiego kickboxingu
  • Calisthenics: ćwiczenia na masę ciała, aby utrzymać się w formie

Strona główna „trening Muay Thai” Muay Thai dieta

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.