10 porad dotyczących poza sezonem triathlonu

30shares
  • Pinterest
  • Reddit
  • Twitter
triathlon training tips

wśród triathlonistów jest znane powiedzenie: Zimowe kilometry równają się letnim uśmiechem. To ukłon w stronę mocy poza sezonem triathlonu, czyli okresu między jednym sezonem wyścigowym a następnym. Na półkuli północnej trwa zwykle od października lub listopada do marca. Na półkuli południowej występuje zwykle od maja do września. Ale bez względu na to, gdzie mieszkasz, jest to okazja, aby nacisnąć przycisk odświeżania, budować siłę, moc i wytrzymałość oraz doskonalić umiejętności sportowe bez presji konkurencji nadciągającej nad tobą.

krótko mówiąc, jest to idealny czas, aby położyć podwaliny pod najlepszy sezon wyścigowy. A jeśli zastosujesz się do tych 10 porad treningowych poza sezonem triathlonu – których nauczyłem się przez 13 lat jako profesjonalny triathlonista-zwiększysz swoje szanse na zrobienie właśnie tego.

zacznij pompować krew dzięki treningom Openfit w domu za darmo już dziś!

zrób sobie przerwę

triathlon training - zrób sobie przerwę

większość profesjonalnych triathlonistów rozpoczyna poza sezonem od ustrukturyzowanego treningu-zwykle na dwa do czterech tygodni — aby umożliwić ich organizmom pełne wyzdrowienie. W tym czasie nie zatrzymują się jednak na nogach; pozostają aktywni, często uprawiając sporty i rozrywki inne niż jazda na rowerze, pływanie i bieganie. Ale robią wystarczająco dużo przerwy od zwykłego treningu multi-sportowego, aby naładować się psychicznie i fizycznie.

przerwa w triathlonie jest nie tylko dobra dla ciała i duszy — ma kluczowe znaczenie dla Twojego sportowego sukcesu. Niezastosowanie się do tego może zwiększyć ryzyko przetrenowania, obrażeń i wypalenia zawodowego. Więc zarezerwuj te wakacje, które odkładasz. Spędź czas z rodziną i przyjaciółmi, których zaniedbałeś w sezonie wyścigowym. I nie martw się, że stracisz trochę sprawności. Nie tylko szybko go odzyskasz po ponownym rozpoczęciu treningu triathlonowego, ale także będziesz w stanie stać się silniejszym i sprawniejszym niż wcześniej.

Cross-train

po wznowieniu zorganizowanego treningu triathlonowego, zachowaj go urozmaicony i zróżnicowany, tkając sporty, które uprawiałeś podczas przerwy w programie. Nie tylko może to przełamać monotonię zwykłej rutyny, pomagając zwiększyć motywację, ale może również pomóc zmniejszyć zużycie ciała podczas „budowania bazy” (tj. zwiększenia wytrzymałości i sprawności aerobowej), która jest kluczową częścią poza sezonem triathlonu. Jazda na nartach, rakietach śnieżnych, Wędrówka, Wspinaczka — chodzi o to, aby uprawiać aktywność, która zwiększy podstawową kondycję, zachowując świeżość psychiczną i motywację.

skup się na technice

trening triathlonu - Pływanie

nikt nie jest idealny, ale sezon to czas, aby pracować nad tym, aby stać się bardziej:

  • Zainwestuj w analizę uderzeń pływackich.
  • Weź udział w warsztatach biegowych.
  • Znajdź trenera (więcej na ten temat w tip nine).
  • zrób wszystko, co musisz, aby zacząć działać wydajniej.

niezależnie od tego, czy jesteś sportowcem amatorem, czy profesjonalnym zawodnikiem, istnieje prawdopodobieństwo, że nawet niewielka poprawa formy biegania, skoku pływackiego lub obrotów pedałów przyniesie znaczny wzrost wydajności.

trening siłowy

Triathlon jest sportem wytrzymałościowym, ale siła, moc i prędkość są nadal kluczowe dla sukcesu. Triathloniści potrzebują również ciał, które są wystarczająco wytrzymałe, aby wytrzymać wiele karanych mil na lądzie i w wodzie, przez które przechodzą. Trening siłowy zapewnia to wszystko.

badania pokazują, że trening siłowy może poprawić:

  • prędkość
  • Ekonomia biegu
  • moc wyjściowa
  • wytrzymałość
  • VO2 Max
  • odporność na obrażenia

wiem z własnego doświadczenia, że może również znacznie poprawić wydajność. Rozpocząłem dedykowany program podnoszenia zimą 2015 roku, a wiosną 2016 roku byłem śmiertelnie obciążony półtora raza moją masą ciała. Ten rodzaj siły nie tylko sprawił, że stałem się silniejszym, potężniejszym zawodnikiem, ale także pomógł mi poruszać się z większą wydajnością we wszystkich trzech sportach. Jest niesamowicie uzależniająca.

poza sezonem to najlepszy czas na nurkowanie w treningu siłowym. Podczas sezonu wyścigowego, gdy trening i przygotowanie do wyścigu są bardziej intensywne, program pełnej siły jest zbyt męczący. Nie oznacza to, że powinieneś całkowicie zrezygnować z tego czasu; zawsze jest miejsce do pracy siłowej w treningu triathlonowym, ale powinieneś cofnąć czas i skupić się bardziej na mobilności, gdy wyścigi zaczną wypełniać twój harmonogram.

eksperymentuj z nowym sprzętem

triathlon training - sprzęt

jeśli rozważasz modernizację swojego sprzętu, teraz jest czas, aby to zrobić. Poza sezonem testowałem pianki, koła, kaski i buty do biegania, wprowadzając odpowiednie zmiany.

po rozpoczęciu sezonu wyścigowego nie chcesz bawić się niesprawdzonym sprzętem, który może cię zaskoczyć w wyjątkowo nieprzyjemny sposób w niezwykle nieodpowiednich momentach, takich jak podczas wyścigu. Więc odrabiaj pracę domową, Szukaj zaleceń od doświadczonych sportowców (którzy mają tendencję do szczególnego powinowactwa do porno na rowerze) i zapoznaj się w 100 procentach z Twoją konfiguracją, dzięki czemu możesz usunąć drobne problemy, zanim staną się poważnymi problemami.

podnieś tempo (od czasu do czasu)

niektórzy trenerzy mówią, że powinieneś trzymać się treningu o niskiej intensywności, stacjonarnego poza sezonem. Z mojego doświadczenia wynika, że wskazane jest wtopienie się w jakąś pracę o wyższej intensywności, nacisk na „niektóre” — nie chcesz zwiększać ryzyka przetrenowania lub kontuzji, naciskając się zbyt mocno, zbyt często.

  • rozpocznij sesje interwałowe w rutynę po tym, jak dasz swojemu ciału wystarczającą możliwość „zresetowania”, rejestrując trzy do czterech tygodni solidnego treningu wytrzymałościowego/budowania bazy.
  • w tym momencie zacznij robić jedną lub dwie sesje interwałowe w tygodniu, aby przygotować swoje ciało do zwiększonej objętości treningu o wysokiej intensywności, który prawdopodobnie wykonasz po rozpoczęciu sezonu.

Keep it fun

triathlon training - trening grupowy

triathlony mogą być zawodami solo, ale sport sprzyja silnej koleżeństwu wśród swoich sportowców. Skorzystaj z niego, aby złagodzić monotonię treningu.

  • Dołącz do lokalnej drużyny triathlonowej.
  • zorganizuj grupę szkoleniową z przyjaciółmi.
  • Pracuj z trenerem.

krótko mówiąc, zrób wszystko, aby Twoje treningi były bardziej towarzyskie i przyjemne. Badania pokazują, że im więcej zabawy masz — i im więcej poczucia koleżeństwa — tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz cieszyć się sportem i być konsekwentnym w treningu.

jedz zdrowiej

jesteś tym, co jesz, a jak wsadzasz śmieci, to odpadasz. Czy to oznacza, że Twoja dieta musi być na 100% czasu, aby zobaczyć wyniki? Oczywiście, że nie-około 80 procent czasu jest doskonałe.

ale prawdopodobnie zauważysz znaczną poprawę treningów, regeneracji i wydajności, jeśli poświęcisz tyle uwagi karmieniu, co treningowi.

wykorzystaj poza sezonem jako czas, aby ponownie ocenić, co, kiedy i ile jesz.

  • czy jesz wystarczające ilości wszystkich trzech makroskładników (węglowodanów, białka, tłuszczu)?
  • czy pijesz koktajl proteinowy w ciągu 30 minut od zakończenia treningu?
  • czy spożywasz wystarczającą ilość kalorii dziennie, aby nie tylko napędzać wyniki sportowe, ale także sportowe zyski (siła, prędkość, wytrzymałość)?

Odpowiedz na te pytania i odpowiednio dostosuj dietę.

wynajmij trenera

triathlon training - zdobądź trenera

zawodowi sportowcy nie trenują sami, więc co sprawia, że myślisz, że możesz? Trenerzy mogą zapewnić realistyczną, obiektywną ocenę Twoich mocnych i słabych stron — i opracować plan wzmocnienia tych pierwszych i zmniejszenia tych drugich. Mogą również ogólnie zabrać zgadywanie (i stres, który się z tym wiąże) z treningu.

równie ważne, mogą cię pociągnąć do odpowiedzialności. Odpowiadanie przed kimś za to, że się nie pojawił, ma sposób na inspirującą konsekwencję. A wiedza, że osoba może pomóc ci osiągnąć swój potencjał, ma sposób na podsycanie motywacji.

podobnie jak w przypadku rowerów i sprzętu (patrz wskazówka piąta), odrabiaj lekcje, pytaj o rekomendacje i rozmawiaj z wieloma trenerami przed zatrudnieniem jednego. Doświadczenie i wiedza są kluczowymi atrybutami, ale nie lekceważ znaczenia osobowości. Jeśli nie kliknij z trenerem, będziesz miał dużo trudniej pracować z nimi, aby osiągnąć swój potencjał sportowy.

Wyostrz swoją grę umysłową

jeśli skupisz się tylko na treningu fizycznym, zmniejszysz swoje wyniki. Aby osiągnąć swoje cele, musisz wyznaczyć jasne, realistyczne cele i (być może najważniejsze) warunkować się do myślenia jak mistrz.

skorzystaj z trybu poza sezonem, aby sprawdzić swoje wyniki z poprzedniego sezonu wyścigowego i wyznaczyć cele dla tego, który jest przed tobą.

  • które strategie szkoleniowe zadziałały?
  • które nie? Dlaczego?
  • jakie macie cele w nadchodzącym sezonie wyścigowym?
  • jakie cele treningowe i wydajnościowe mogą Ci pomóc je osiągnąć?

odpowiedź na te pytania pomoże Ci nie tylko opracować skuteczny program szkoleniowy, ale także zwiększyć prawdopodobieństwo sukcesu konkurencyjnego. Tak będzie aktywnie działa na pewność siebie, wytrzymałość psychiczna, i wytrwałości(to znaczy, mentalna gra).

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.