10 Tips voor Triatlontraining buiten het seizoen

30shares
  • Pinterest
  • Reddit
  • Twitter
triatlon training tips

er is een beroemd gezegde onder triatleten: Wintermijlen zijn gelijk aan Zomer glimlachen. Het is een knipoog naar de kracht van buiten het seizoen triatlontraining, dat is de periode tussen het ene raceseizoen en het volgende. Op het noordelijk halfrond duurt het meestal van oktober of November tot maart. Op het zuidelijk halfrond strekt het zich meestal uit van mei tot September. Maar waar je ook woont, het is een kans om op de knop Vernieuwen te drukken, kracht, kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen en atletische vaardigheden aan te scherpen zonder dat de druk van de concurrentie over je heen opdoemt.

kortom, het is het perfecte moment om de basis te leggen voor je beste race seizoen tot nu toe. En als je deze 10 off-season triatlontrainingstips volgt-die ik tijdens 13 jaar als professionele triatleet heb geleerd-dan vergroot je je kansen om dat te doen.

laat uw bloed pompen met Openfit thuis workouts gratis vandaag!

neem een pauze

triatlontraining - neem een pauze

de meeste pro-triatleten beginnen het laagseizoen door een stap terug te doen van gestructureerde training — meestal gedurende twee tot vier weken — zodat hun lichaam volledig kan herstellen. Ze blijven niet van hun voeten gedurende die tijd, hoewel; ze blijven actief, vaak het nastreven van sport en vrijetijdsbesteding anders dan fietsen, zwemmen, en hardlopen. Maar ze nemen genoeg pauze van hun gebruikelijke multisporttraining om mentaal en fysiek op te laden.Een pauze nemen van triatlon is niet alleen goed voor je lichaam en ziel — het is cruciaal voor je atletisch succes. Als u dit niet doet, kunt u uw risico op overtraining, letsel en burn-out verhogen. Dus boek die vakantie die je hebt uitgesteld. Breng tijd door met familie en vrienden die je verwaarloosde tijdens het raceseizoen. En maak je geen zorgen over het verliezen van een beetje fitness. Niet alleen krijg je het snel terug zodra je weer met triatlontraining begint, maar je zult ook in een positie zijn om sterker en fitter te worden dan voorheen.

Cross-train

wanneer u de gestructureerde triatlontraining hervat, houdt u deze gevarieerd en divers door de sporten te weven die u tijdens uw onderbreking in uw programma hebt uitgeoefend. Niet alleen kan dat breken de eentonigheid van uw gebruikelijke routine, helpen om uw motivatie te verhogen, maar het kan ook helpen verminderen van de slijtage op je lichaam als je “bouwen base” (dat wil zeggen, verhoging van het uithoudingsvermogen en aerobic fitness), die een belangrijk onderdeel is van off-season triathlontraining. Ski, sneeuwschoen, Wandelen, klimmen — het punt is om een activiteit na te streven die fundamentele fitness zal stimuleren terwijl u mentaal fris en gemotiveerd blijft.

Focus op techniek

triatlontraining-zwemmen

niemand is perfect, maar het van-seizoen is de tijd om te werken aan meer:

  • investeer in zwemslaganalyse.
  • een lopende workshop bijwonen.
  • zoek een coach (meer hierover in tip negen).
  • doe wat u moet doen om efficiënter te kunnen bewegen.

of u nu een amateursporter of professionele concurrent bent, de kans is groot dat zelfs kleine verbeteringen aan uw hardloopvorm, zwemslag of pedaalomzet aanzienlijke prestatieverbeteringen zullen opleveren.Triatlon is een duursport, maar kracht, kracht en snelheid zijn nog steeds cruciaal voor succes. Triatleten hebben ook lichamen nodig die robuust genoeg zijn om de vele strafmijlen op het land en in het water te weerstaan die ze doorlaten. Krachttraining biedt dat allemaal.

Studies tonen aan dat krachttraining kan verbeteren:

  • toerental
  • running economy
  • vermogen
  • uithoudingsvermogen
  • VO2 Max
  • Letselweerstand

ik weet uit persoonlijke ervaring dat het ook een enorm verschil in prestaties kan maken. In de winter van 2015 begon ik met een toegewijd lifting-programma en in het voorjaar van 2016 was ik anderhalf keer mijn lichaamsgewicht aan het doden. Dat soort kracht maakte me niet alleen een sterkere, sterkere concurrent, maar hielp me ook met meer efficiëntie bewegen in alle drie de sporten. En het is ongelooflijk verslavend.

het laagseizoen is de beste tijd om te duiken in krachttraining. Tijdens het wedstrijdseizoen, wanneer de training en de voorbereiding van de wedstrijd op een hogere intensiteit zijn, is een programma op volle sterkte te vermoeiend. Dat betekent niet dat je het helemaal moet dumpen gedurende die tijd; er is altijd een plek voor krachtwerk in triatlontraining, maar je moet het terugdraaien en je meer richten op mobiliteit zodra races beginnen om je schema te crowd.

Experiment met nieuwe uitrusting

triatlontraining-uitrusting

als u overweegt uw uitrusting te upgraden, is het nu tijd om dit te doen. En ik heb het niet alleen over fietsen; Ik heb het laagseizoen gebruikt om wetsuits, wielen, helmen en Hardloopschoenen te testen, en aanpassingen te maken waar nodig.

zodra het raceseizoen begint, wil je niet rommelen met ongeteste apparatuur, wat je op zeer onaangename manieren kan verrassen op verbazingwekkend ongelegen momenten, zoals tijdens een race. Dus doe je huiswerk, zoek aanbevelingen van ervaren atleten (die de neiging hebben om een bepaalde affiniteit voor fiets porno hebben), en word 100 procent vertrouwd met uw set-up, zodat u kunt strijken niggling problemen voordat ze worden ernstige problemen.

neem (af en toe) het tempo op

sommige coaches zeggen dat u tijdens het laagseizoen moet blijven trainen met een lage intensiteit en een stabiele toestand. In mijn ervaring, is het raadzaam om te mengen in sommige hogere intensiteit werk, nadruk op “sommige” — je wilt niet om uw risico van overtraining of letsel te verhogen door jezelf te hard, te vaak.

  • Begin met het weven van intervalsessies in uw routine nadat u uw lichaam voldoende gelegenheid hebt gegeven om te” resetten ” door drie tot vier weken van solide uithoudingstraining/basisopbouw in te loggen.
  • begin dan met een of twee interval sessies per week om uw lichaam voor te bereiden op het toegenomen volume van intensieve training die u waarschijnlijk zult doen zodra het seizoen begint.

Keep it fun

triatlontraining-groepstraining

triatlons kunnen solo wedstrijden zijn, maar de sport bevordert een sterke kameraadschap onder de atleten. Profiteer ervan om de eentonigheid van de training te verlichten.

  • Word lid van een lokaal triatlonteam.
  • organiseer een opleidingsgroep met vrienden.
  • werken met een coach.

kortom, doe wat u kunt om uw workouts socialer en aangenamer te maken. Onderzoek toont aan dat hoe meer plezier je hebt — en hoe meer kameraadschap je je voelt — hoe meer kans je hebt om van je sport te genieten en consistent te zijn in je training.

eet gezonder

u bent wat u eet, en als u afval erin stopt, krijgt u afval eruit. Betekent dat dat uw dieet moet worden op punt 100 procent van de tijd om resultaten te zien? Natuurlijk niet — ongeveer 80 procent van de tijd is uitstekend.

maar u zult waarschijnlijk een aanzienlijke verbetering merken in uw workouts, herstel en prestaties als u evenveel aandacht besteedt aan uw voeding als aan uw training.

gebruik het laagseizoen als een tijd om opnieuw te bepalen wat, wanneer en hoeveel u eet.

  • eet u voldoende van alle drie de macronutriënten (koolhydraten, eiwitten, vet)?
  • drinkt u een eiwitshake binnen 30 minuten na het beëindigen van de training?
  • verbruikt u dagelijks genoeg calorieën om niet alleen atletische prestaties te stimuleren, maar ook Atletische winsten (kracht, snelheid, uithoudingsvermogen)?

beantwoord deze vragen en pas uw dieet aan.

huur een coach

triatlontraining-zorg voor een trainer

professionele atleten trainen zichzelf niet, dus waarom denkt u dat u dat wel kunt? Coaches kunnen een realistische, objectieve beoordeling van uw sterke en zwakke punten geven — en een plan ontwikkelen om het eerste te versterken en het laatste te verminderen. Ze kunnen ook meer in het algemeen nemen het giswerk (en de stress die daarmee gepaard gaat) uit de training.

even belangrijk, zij kunnen u verantwoordelijk houden. Als je je aan iemand moet verantwoorden omdat je niet komt opdagen, is dat een inspirerende consequentie. En weten dat die persoon je kan helpen je potentieel te bereiken, heeft een manier om motivatie aan te wakkeren.

net als bij fietsen en uitrusting (zie tip vijf), doe je huiswerk, vraag rond voor aanbevelingen, en interview meerdere coaches voordat je er een huurt. Ervaring en kennis zijn belangrijke eigenschappen, maar vergeet het belang van persoonlijkheid niet. Als u niet klikt met uw coach, zult u een veel moeilijker tijd werken met hen om uw atletische potentieel te bereiken.

scherper je mentale spel

als je je alleen richt op fysieke training, verander je resultaten. Om je doelen te bereiken, moet je duidelijke, realistische doelen stellen, en (misschien wel het belangrijkste) conditie jezelf om te denken als een kampioen.

gebruik het laagseizoen om je prestaties van het vorige raceseizoen te beoordelen en doelen te stellen voor het komende seizoen.

  • welke opleidingsstrategieën werkten?
  • welke niet? Waarom?
  • wat zijn uw doelen voor het komende raceseizoen?
  • welke trainingsdoelen en prestatiedoelen kunnen u helpen deze te bereiken?

het beantwoorden van deze vragen zal u niet alleen helpen bij het ontwikkelen van een effectief trainingsprogramma, maar ook uw kans op succes in de concurrentie vergroten. Zo zal actief werken aan uw vertrouwen, mentale uithoudingsvermogen, en grit (dwz, mentale spel).

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.