10 Tips For Off-Season Triathlon Trening

30 aksjer
  • Pinterest
  • Reddit
  • Twitter
triathlon treningstips

det er et kjent ordtak blant triatleter: Vinter miles lik sommer smiler. Det er en nikk til kraften i off-season triathlon trening, som er perioden mellom en rase sesong og den neste. På den nordlige halvkule varer den vanligvis fra oktober eller November Til Mars. På den sørlige halvkule strekker den vanligvis Fra Mai til September. Men uansett hvor du bor, er det en mulighet til å trykke på oppdateringsknappen, bygge styrke, kraft og utholdenhet, og finpusse atletiske ferdigheter uten at konkurransen truer over deg.

kort sagt, det er den perfekte tiden til å legge grunnlaget for din beste løpssesong ennå. Og hvis du følger disse 10 off-season triathlon trening tips — som jeg har lært i løpet av 13 år som en profesjonell triathlete-du vil øke dine sjanser for å gjøre nettopp det.

Få blodet til å pumpe Med Openfit hjemme trening gratis i dag!

ta en pause

 triathlon training - ta en pause

de fleste pro triatleter starter off-season ved å gå tilbake fra strukturert trening-vanligvis i to til fire uker – for å la kroppen sin til å komme seg fullt ut. De holder seg ikke av føttene i løpet av den tiden, skjønt; de forblir aktive, ofte forfølger sport og tidsfordriv annet enn sykling, svømming og løping. Men de tar nok av en pause fra sin vanlige multi-sport trening for å lade opp mentalt og fysisk.

å Ta en pause fra triathlon er ikke bare bra for kropp og sjel-det er avgjørende for din atletiske suksess. Unnlatelse av å gjøre det kan øke risikoen for overtraining, skade og utbrenthet. Så bestill den ferien du har satt av. Tilbring tid med familie og venner som du forsømte i løpet av sesongen. Og ikke bekymre deg for å miste litt kondisjon. Ikke bare vil du få det tilbake raskt når du starter triathlon trening igjen, men du vil også være i stand til å bli sterkere og montør enn før.

Cross-train

når du gjenoppta strukturert triathlon trening, holde det variert og mangfoldig ved å veve sport du forfulgte under pause i programmet. Ikke bare kan det bryte opp monotonien til din vanlige rutine, noe som bidrar til å øke motivasjonen, men det kan også bidra til å redusere slitasje på kroppen din når du «bygger base» (dvs.øke utholdenhet og aerob kondisjon), som er en viktig del av off-season triathlon trening. Ski, truger — fottur, klatre-poenget er å forfølge en aktivitet som vil øke grunnleggende fitness mens du holder deg mentalt frisk og motivert.

Fokus på teknikk

 triatlon trening - svømming

Ingen er perfekte, men sesongen er på tide å jobbe med å bli mer:

  • Invester i svømmestrokanalyse.
  • Delta på et løpende verksted.
  • Finn en coach (mer om det i tips ni).
  • Gjør hva du må gjøre for å begynne å bevege deg mer effektivt.

uansett om du er en amatørutøver eller profesjonell konkurrent, er oddsene at selv små forbedringer i løpeformen, svømmeslag eller pedalomsetning vil gi betydelige ytelsesgevinster.

Styrketog

Triathlon Er en utholdenhetssport, men styrke, kraft og fart er fortsatt avgjørende for suksess. Triatleter trenger også kropper som er robuste nok til å tåle de mange straffe miles på land og i vann som de legger dem gjennom. Styrketrening gir alt dette.

Studier viser at styrketrening kan bli bedre:

  • hastighet
  • kjøreøkonomi
  • utgangseffekt
  • stamina
  • VO2 Max
  • Skadebestandighet

JEG vet fra personlig erfaring at det også kan gjøre en enorm forskjell i ytelse. Jeg begynte et dedikert løfteprogram om vinteren 2015, og i løpet av våren 2016 døde jeg en og en halv ganger kroppsvekten min. Den slags styrke gjorde meg ikke bare til en sterkere, kraftigere konkurrent, men hjalp meg også med å bevege meg med større effektivitet i alle tre idrettene. Og det er utrolig vanedannende.

lavsesongen er den beste tiden å dykke inn i styrketrening. Under løpet sesongen, når trening og rase forberedelse er på en høyere intensitet, en full styrke program er for slitsomt. Det betyr ikke at du bør droppe det helt i løpet av den tiden; det er alltid et sted for styrkearbeid i triathlon trening, men du bør ringe det tilbake og fokusere mer på mobilitet når løpene begynner å samle timeplanen din.

Eksperimenter med nytt utstyr

 triathlon treningsutstyr

hvis du vurderer å oppgradere utstyret ditt, er det nå på tide å gjøre det. Og jeg snakker ikke bare om sykler; jeg har brukt lavsesongen til å teste våtdrakter, hjul, hjelmer og løpesko, og gjør justeringer etter behov.

når løpssesongen starter, vil du ikke rote rundt med uprøvd utstyr, noe som kan overraske deg på ekstremt ubehagelige måter på utrolig uopprettelige tider, for eksempel under et løp. Så gjør leksene dine, søk anbefalinger fra erfarne idrettsutøvere (som pleier å ha en spesiell tilhørighet for sykkelporno), og bli 100 prosent kjent med oppsettet ditt, slik at du kan stryke ut niggling problemer før de blir alvorlige problemer.

Plukk opp tempoet (av og til)

noen trenere sier at du bør holde deg til lav intensitet, steady-state trening i lavsesongen. Etter min erfaring er det tilrådelig å blande inn noe høyere intensitetsarbeid, vekt på «noen» – du vil ikke øke risikoen for overtraining eller skade ved å presse deg for hardt, for ofte.

  • begynn å veve intervalløkter i rutinen din etter at du har gitt kroppen din tilstrekkelig mulighet til å «tilbakestille» ved å logge tre til fire uker med solid utholdenhetstrening/base building.
  • På det tidspunktet begynner du å gjøre en eller to intervalløkter i uken for å prime kroppen din for det økte volumet av høy intensitetstrening du sannsynligvis vil gjøre når sesongen starter.

Keep it fun

triatlon trening - gruppe trening

Triatlon kan være solo konkurranser, men sporten fremmer et sterkt fellesskap blant sine idrettsutøvere. Dra nytte av det for å lindre monotoni av trening.

  • Bli med i et lokalt triatlon-lag.
  • Organiser en treningsgruppe med venner.
  • Arbeid med en trener.

kort sagt, gjør alt du kan for å gjøre treningsøktene dine mer sosiale og morsomme. Forskning viser at jo mer moro du har-og jo mer kameratskap du føler – jo mer sannsynlig er det å nyte sporten og være konsekvent i treningen.

Spis mer sunt

Du er hva du spiser, og hvis du legger søppel inn, får du søppel ut. Betyr det at kostholdet ditt må være på punkt 100 prosent av tiden for å se resultater? Selvfølgelig ikke — rundt 80 prosent av tiden er utmerket.

men du vil sannsynligvis merke en betydelig forbedring i treningsøktene, restitusjonen og ytelsen hvis du betaler så mye oppmerksomhet til matingen som du gjør til treningen din.

Bruk lavsesongen som en tid til å revurdere hva, når og hvor mye du spiser.

  • spiser du tilstrekkelige mengder av alle tre makronæringsstoffer (karbohydrater, protein, fett)?
  • drikker du en protein shake innen 30 minutter etter å ha fullført en treningsøkt?
  • bruker du nok daglige kalorier til ikke bare å brenne atletisk ytelse, men også atletiske gevinster (styrke, fart, utholdenhet)?

Svar på disse spørsmålene og juster kostholdet ditt tilsvarende.

Lei en trener

 triathlon trening-få en trener

Profesjonelle idrettsutøvere trener ikke seg selv, så hva gjør du tror du kan? Trenere kan gi en realistisk, objektiv vurdering av dine styrker og svakheter — og utvikle en plan for å styrke den tidligere og redusere sistnevnte. De kan også mer generelt ta gjetningen (og stresset som følger med det) ut av trening.

Like viktig, de kan holde deg ansvarlig. Å måtte svare på noen for ikke å dukke opp, har en måte å inspirere konsistens på. Og å vite at personen kan hjelpe deg å nå ditt potensial har en måte å fyre motivasjon.

Som med sykler og utstyr (se tips fem), gjør leksene dine, spør om anbefalinger og intervju flere trenere før du ansetter en. Erfaring og kunnskap er viktige egenskaper, men ikke overse betydningen av personlighet. Hvis du ikke klikker med treneren din, har du mye vanskeligere å jobbe med dem for å oppnå ditt atletiske potensial.

Skjerp ditt mentale spill

hvis du bare fokuserer på fysisk trening, vil du shortchange resultatene dine. For å oppnå dine mål, må du sette klare, realistiske mål, og (kanskje viktigste) tilstand selv å tenke som en mester.

Bruk lavsesongen til å gjennomgå resultatene fra forrige løpssesong og sette mål for den som er foran.

  • Hvilke treningsstrategier fungerte?
  • Hvilke som ikke gjorde det? Hvorfor?
  • Hva er dine mål for den kommende løpssesongen?
  • Hvilke trenings-og prestasjonsmål kan hjelpe deg med å oppnå dem?

Å Svare på disse spørsmålene vil hjelpe deg ikke bare med å utvikle et effektivt treningsprogram, men også øke sannsynligheten for konkurransedyktig suksess. Så vil aktivt jobbe med din selvtillit, mental utholdenhet og grus(dvs. mentalt spill).

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.