오프 시즌 트라이 애슬론 훈련을위한 10 가지 팁

30 공유
  • 고객 센터
  • 레딧
  • 트위터
트라이 애슬론 훈련 팁

트라이 애슬론 선수들 사이에서 유명한 말이 있습니다:겨울 마일 동등한 여름 미소. 그것은 하나의 레이스 시즌과 다음 사이의 기간 인 오프 시즌 트라이 애슬론 훈련의 힘에 고개를 끄덕입니다. 북반구에서는 일반적으로 10 월 또는 11 월부터 3 월까지 지속됩니다. 남반구에서는 보통 5 월에서 9 월까지 뻗어 있습니다. 그러나 당신이 사는 곳에 상관없이,그것은 새로 고침 버튼을 누르면 강도,전력 및 지구력을 구축하고,당신을 통해 어렴풋한 경쟁의 압력없이 운동 기술을 연마 할 수있는 기회입니다.

요컨대,아직 최고의 레이스 시즌을위한 토대를 마련 할 수있는 완벽한 시간이다. 그리고 너가 이 10 의 휴지기 철인 3 종 경기 훈련 끝을 따르면-나가 직업적인 철인 3 종 경기 선수로 13 년동안에 배운-너는 다만 저것을 하기의 너의 확율을 증가할 것이다.

무료 오늘 홈 운동에서 오픈 핏으로 펌핑 혈액을 잡아!

휴식

트라이 애슬론 훈련-휴식

대부분의 프로 트라이 애슬론 선수들은 몸이 완전히 회복 될 수 있도록 구조화 된 훈련(일반적으로 2~4 주 동안)에서 물러나 비수기를 시작합니다. 그들은 그 시간 동안 자신의 발을 유지하지 않습니다,그래도;그들은 종종 자전거 타기 이외의 스포츠와 오락을 추구,활성 상태로 유지,수영,및 실행. 그러나 그들은 정신적,육체적으로 재충전하기 위해 평소 멀티 스포츠 훈련에서 충분히 휴식을 취합니다.

트라이 애슬론에서 휴식을 취하는 것은 몸과 마음에만 좋은 것이 아니라 운동 성공에 중요합니다. 그렇게하지 않으면 오버 트레이닝,부상 및 소진의 위험이 높아질 수 있습니다. 그래서 당신이 미루고 있었던 휴가를 예약하십시오. 레이스 시즌 동안 소홀히 한 가족 및 친구들과 시간을 보내십시오. 그리고 약간의 체력을 잃는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 뿐만 아니라 당신은 당신이 다시 트라이 애슬론 훈련을 시작하면 신속하게 다시 얻을 것이다,그러나 당신은 또한 이전보다 강하고 배관공이 될 수있는 위치에있을거야.

크로스 트레인

구조화된 트라이 애슬론 트레이닝을 재개할 때는 프로그램에 참여하는 동안 추구하는 스포츠를 짜서 다양하고 다양하게 유지하십시오. 뿐만 아니라 당신의 동기 부여를 증가 하는 데 도움이 평소 루틴의 단조로움을 깰 수 있지만 그것은 또한 당신이”빌드 자료”(즉,지구력과 에어로빅 피트 니스 증가),오프 시즌 트라이 애슬론 훈련의 핵심 부분으로 몸에 마모를 줄일 수 있습니다. 스키,스노우 슈,하이킹,등반-포인트는 정신적으로 신선하고 동기를 유지하면서 기초 체력을 높일 것입니다 활동을 추구하는 것입니다.

기술에 초점

트라이 애슬론 훈련-수영

아무도 완벽하지는 않지만,그 계절은 점점 더 그렇게되기 위해 노력할 때입니다:

  • 수영 뇌졸중 분석에 투자하십시오.
  • 실행 워크샵에 참석.
  • (팁 나인에 그 자세한)코치를 찾을 수 있습니다.
  • 더 효율적으로 움직이기 시작하기 위해해야 할 일을하십시오.

당신이 아마추어 운동 선수이든 전문 경쟁자이든,달리기 형태,수영 스트로크 또는 페달 회전율에 대한 약간의 개선조차도 상당한 성능 향상을 가져올 것입니다.

근력 트레인

트라이 애슬론은 지구력 스포츠이지만 힘,힘 및 속도는 여전히 성공에 중요합니다. 철인 3 종 경기 선수는 또한 육지와 물속에서 많은 처벌 마일을 견딜 수있을만큼 견고한 시체가 필요합니다. 강도 훈련은 그 모든 것을 제공합니다.

연구에 따르면 강도 훈련이 향상 될 수 있습니다.:

  • 속도
  • 달리기 경제
  • 전력 출력
  • 체력
  • 부상 저항

나는 개인적인 경험을 통해 그것이 또한 성능에 큰 차이를 만들 수 있다는 것을 알고 있습니다. 나는 2015 년 겨울에 전용 리프팅 프로그램을 시작했으며,2016 년 봄까지 체중의 1.5 배를 데 드리프트했습니다. 그런 종류의 힘은 나를 더 강하고 강력한 경쟁자로 만들뿐만 아니라 세 가지 스포츠 모두에서 더 큰 효율성을 발휘하도록 도왔습니다. 그리고 그것은 매우 중독성이 있습니다.

비수기는 강도 훈련에 뛰어들 수있는 가장 좋은시기입니다. 레이스 시즌 동안 훈련과 레이스 준비가 더 높은 강도에있을 때 전체 강도 프로그램은 너무 피곤합니다. 즉,그 시간 동안 완전히 도랑해야 의미하지 않는다;이 트라이 애슬론 훈련에 강도 작업을위한 장소는 항상,하지만 당신은 다시 전화를 걸어 경주 일정을 군중 시작하면 이동성에 더 집중해야한다.

새로운 장비 실험

트라이 애슬론 훈련-장비

장비 업그레이드를 고려하고 있다면,이제 할 시간입니다. 그리고 난 그냥 자전거에 대해 이야기하고 있지 않다;나는 잠수복을 테스트 오프 시즌을 사용했습니다,바퀴,헬멧,및 실행 신발,필요에 따라 조정을.

경주 시즌이 시작되면,당신은 테스트되지 않은 장비 주위에 엉망 싶지 않아,이는 놀라 울 정도로 부적당 한 시간에 매우 불쾌한 방법으로 당신을 놀라게 할 수,같은 경주 중으로. 그래서 당신의 숙제(자전거 포르노에 대한 특정 친화력을하는 경향이)경험이 풍부한 운동 선수의 추천을 추구하고,당신의 설정에 100%익숙해,그래서 그들은 심각한 문제가되기 전에 당신이 대수롭지 않게 문제를 다림질 할 수 있습니다.

속도를 선택(때때로)

일부 코치는 오프 시즌 동안 낮은 강도,정상 상태 훈련에 충실해야한다고 말한다. 내 경험에 비추어 볼 때,더 높은 강도의 작업,”일부”에 중점을 두는 것이 좋습니다—너무 자주 자신을 너무 세게 밀어 과도한 훈련이나 부상의 위험을 높이고 싶지는 않습니다.

  • 3~4 주간의 견고한 지구력 훈련/기지 건설을 기록하여”재설정”할 수있는 충분한 기회를 몸에 부여한 후 간격 세션을 일상에 짜기 시작하십시오.
  • 그 시점에서,시즌이 시작되면 당신이 할 가능성이 높은 강도 훈련의 증가 볼륨에 대한 주요 몸을 일주일에 하나 또는 두 개의 간격 세션을 일을 시작합니다.

재미를 유지

트라이 애슬론 훈련-그룹 운동

트라이 애슬론은 솔로 대회가 될 수 있지만,스포츠는 선수들 사이에 강한 우정을 육성. 훈련의 단조로움을 완화하기 위하여 그것을 이용하십시요.

  • 지역 트라이 애슬론 팀에 가입하십시오.
  • 친구들과 함께 훈련 그룹을 구성하십시오.
  • 코치와 함께 일하십시오.

요컨대,운동을 더 사회적이고 즐겁게 만들기 위해 할 수있는 모든 일을하십시오. 연구에 따르면 더 많은 재미를 느낄수록—그리고 더 많은 우애를 느낄수록-스포츠를 즐기고 훈련에서 일관성을 유지할 가능성이 높아집니다.

더 건강하게 먹어

당신은 당신이 먹는 것입니다,당신은 쓰레기를 넣어 경우,당신은 쓰레기를 얻을 수 있습니다. 너의 규정식이 결과를 보는 시간의 점 100 퍼센트에 있는것을 필요로 한다 것 을 저것은 의미하는가? 물론 그렇지 않습니다-약 80%의 시간이 훌륭합니다.

그러나 당신이 훈련을하는 것처럼 먹이에 많은 관심을 기울이면 운동,회복 및 성과가 크게 향상 될 가능성이 있습니다.

비수기를 무엇을,언제,얼마나 많이 먹는지 재평가하는 시간으로 사용하십시오.

  • 세 가지 다량 영양소(탄수화물,단백질,지방)를 충분히 섭취하고 있습니까?
  • 운동을 마친 후 30 분 이내에 단백질 쉐이크를 마시고 있습니까?
  • 운동 능력뿐만 아니라 운동 능력(힘,속도,지구력)에 연료를 공급하기에 충분한 일일 칼로리를 섭취합니까?

이 질문에 답하고 그에 따라 식단을 조정하십시오.

코치를 고용

트라이 애슬론 훈련-트레이너를 얻을

프로 운동 선수는 자신을 훈련하지 않습니다,그래서 당신은 당신이 할 수 있다고 생각하게? 코치는 당신의 강점과 약점의 현실적인,객관적인 평가를 제공 할 수 있습니다-그리고 전자를 강화하고 후자를 줄이기 위해 계획을 개발. 그들은 또한 더 일반적으로 훈련에서 추측(그리고 그것과 함께 오는 스트레스)을 취할 수 있습니다.

마찬가지로 중요한,그들은 당신이 책임을 물을 수 있습니다. 위로 보여주기를 위해 누구에게 응답해야것을 함것은 고무시키는 견실함의 방법이 있는다. 그리고 그 사람이 당신의 잠재력에 도달하도록 도울 수 있다는 것을 아는 것은 동기 부여에 연료를 공급하는 방법이 있습니다.

자전거 및 장비(팁 5 참조)와 마찬가지로 숙제를하고 권장 사항을 물어보고 고용하기 전에 여러 코치를 인터뷰하십시오. 경험과 지식은 핵심 속성이지만 성격의 중요성을 무시하지 마십시오. 너가 너의 차로 누르지 않으면,너는 너의 운동 잠재력을 달성하기 위하여 그들과 일해 매우 더 단단한 시간이 있을 것이다.

당신의 정신 게임을 선명하게

당신은 신체 훈련에만 집중하는 경우,당신은 당신의 결과를 바꿀 수 있습니다. 당신의 목표를 달성 하기 위해 명확 하 고 현실적인 목표를 설정 해야 하 고(아마도 가장 중요 한)자신을 챔피언 처럼 생각 하는 조건.

비수기를 사용하여 이전 레이스 시즌의 실적을 검토하고 앞으로의 목표를 설정하십시오.

  • 어떤 훈련 전략이 효과가 있었습니까?
  • 어떤 사람이하지 않았다? 왜?
  • 다가오는 레이스 시즌의 목표는 무엇입니까?
  • 어떤 교육 및 성과 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니까?

이러한 질문에 대답하면 효과적인 교육 프로그램을 개발할뿐만 아니라 경쟁 성공 가능성을 높일 수 있습니다. 따라서 자신감,정신적 체력 및 그릿(즉,정신 게임)에 적극적으로 노력할 것입니다.

답글 남기기

이메일 주소는 공개되지 않습니다.