무에타이 다이어트:전투기를위한 적절한 영양

속담이”당신은 당신이 먹는 것”이라고 말하면서 다이어트는 웰빙과 신체 능력에 엄청난 영향을 미칩니다.
건강에 해로운 음식을 약간 변경하면 성능이 크게 향상 될 수 있습니다. 우리가 무에타이 전투기의 관점에서 살펴 보자.

균형 잡힌 무에타이 다이어트-5 건강한 영양 팁:

#1: 완전히 새로운식이 계획을 즉시 시작하지 마십시오.
당신이 점차적으로 훈련 다이어트에 약간의 변화를 소개하는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 이 방법은 같은 희생처럼 느끼지 않을 것입니다 그리고 당신은 더 많은 가능성이 그것으로 스틱 것입니다. 당신이 좋아하지 않는 것을 먹도록 강요하는 것은 의미가 없습니다-건강한 것은 맛이 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 너가 그것에게 기회를 주면 하자마자 훈련을 위해 건강한 규정식은 맛있을 수 있는다.
다이어트 균형을 해야 하지만 때때로 자신을 치료 수 없습니다 의미 하지는 않습니다-체계적인 훈련으로 인해 증가 신진 대사 몇 가지 여분의 칼로리의 돌 것 이다. 즉,좋은 진전을 원한다면 피할 수있는 특정 제품이 있습니다.
의 좋은 무에타이 다이어트를 살펴 보자. 그것은 몇 년 동안 좋은 신체 조건에서 저를 유지하고있다.
적절한 식단은 또한 운동 후 회복 과정을 향상시킬 것입니다.

#2 모든 음식 그룹을 섭취하십시오.
주요”속임수”는 그들 모두를 적절하게 균형 잡고 지방과 같은 일부를 피하고 단백질과 같은 다른 것을 과식하지 않는 데 있습니다. 버진 올리브 오일과 같은 양질의 지방을 섭취하고 트랜스 지방을 피하십시오.
좋은 지방은 일반적으로 우리 몸이 단백질을 흡수하고 호르몬 균형을 유지하기 위해 지방이 필요하기 때문에 유익합니다.
이것은 보디빌딩용 기구 및 아주 건강한 남자 참으로 이는 나의 친구의 재미있은 이야기를 나를 생각나게 한다. 나는 그의 전체 성인 생활에서 아픈 그를 본 적이.
그는 몇 주 동안 매우 제한적인 거의 순수한 단백질 식단을 먹고 요리 된 닭고기와 계란을 먹고 지방 섭취를 거의 완전히 피했습니다.
무슨 일이 있었는지 그는 자신의 면역 체계의 규제를 완화 하 고 완벽 하 게 좋은,따뜻한 날씨에 감기에 계약. 그래서 누군가가 당신에게 지방이 나쁘다고 말할 때 부분적으로 사실입니다:포화 지방과 트랜스 지방의 과도한 섭취는 몸에 좋지 않습니다. 모노 포화 지방의 적당한 소비는 당신에게 좋습니다.
이것이 제한적인 식단이 아니라 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요한 이유 중 하나입니다.
5000/6000 품질의 칼로리를 먹고 악마처럼 훈련하더라도 훈련으로 인한 신진 대사가 증가하고 근육량이 증가하면 화상을 입을 것입니다.

훈련을위한 좋은 식단은 다음을 포함해야합니다:

  • 단백질
    단백질의 좋은 소스는 생선,또한 오메가 3 와 6 지방산,흰색 고기로드:닭고기와 칠면조빨간 고기도 좋은 또한 코티지 치즈 콩과 렌즈 콩
  • 품질 탄수화물
    현미는 좋은 탄수화물의 훌륭한 소스 및 혈당 수치를 안정 섬유에서 높은입니다.
    그 자체로는 별로 맛있지는 않지만 그 비밀은 적절한 소스에 있습니다-백 가지 방법으로 현미를 먹을 수 있고,이 건강한 식단의 맛과 영양 혜택을 누릴 수 있습니다. 아보카도,견과류,버진 올리브 오일 및 올리브에서 추출한 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원 인 고구마 요리
  • 건강한 지방

#3 당신의 훈련에 유익한 음식의 종류:
과일과 채소,하지만 캐치가있다:포도와 배 같은 일부 과일은 매우 좋지 않은 과당의 많은 양을 가지고,건강하고 스포티 한,당신. 바나나는 과당 수치가 낮고 섬유질(전분)
젤라틴의 좋은 공급원이기 때문에 더 좋습니다: 너가 너의 음식에게서 그것의 이젠 그만을 얻지 않으면 너는 보충교재를 사려해야 한다. 젤라틴은 당신의 합동을 위해 중대하 강렬한 훈련에 필요한 것인 당신의 뼈를 더 강하게 만듭니다.
쇠고기,돼지 고기 및 요구르트에는 젤라틴이 들어 있습니다. 나는 젤라틴 근원 원인으로 고무 같은 곰 또는 친구들을 추천할 그 제품의 대부분은 다만 순수한 설탕 폭탄이다.

#4 “………..””………..””………..””………..””……….”. 당신의 식단에 파스타와 감자(하지 고구마)의 소비를 줄일 수 있습니다. ‘빈’칼로리가 많은 과자와 알코올을 적게 섭취하십시오. 이 게시물의 끝에서 나는 알코올 및 교육에 대한 자세한 것입니다.

#5 식사 스케줄:
정기적으로 식사하여 몸이 항상 힘을 얻고 정기적 인 훈련 후에 회복하고 재건 할 수 있도록하십시오.일반적인 지혜는 아침 식사가 가장 중요한 식사라고 말합니다.
아침 식사는 하루의 나머지 당신에게 연료를 제공하고 탄수화물,단백질,일부 품질이 풍부해야한다 fats.It 무거운 식사를 늦게 그리고 저녁안에 기피하,오히려 겸손한 저녁식사가 있는 또한 총명하다.
훈련 전에 가벼운 건강 간식을 먹고 운동을 시작하기 전에 소화 시키십시오. 바나나 또는 영양 바:탄수화물 바,운동 후 더 나은 단백질 바가 아닙니다.
이것은 당신에게 더 길고 집중적 인 훈련을 할 수있는 연료를 줄 것입니다. 적절한 식사 일정은 효과적인 무에타이 다이어트의 초석입니다.

알코올 및 훈련:

훈련 할 때 술을 마시는 것이 좋습니까,나쁩니까?
음,그것은 당신이 얼마나 많은 알코올을 섭취하고 얼마나 자주 마시 느냐에 달려 있습니다.낮은 복용량에서 소모된 알콜은 당신의 훈련에 영향을 미치지 않을 것입니다. 일주일에 한 두 잔의 맥주가 건강에 유익합니다.
그러나 거기에 캐치:정기적으로 그리고 다량으로 소비되는 알코올은 신체의 테스토스테론 수치를 현저하게 감소시킵니다. 그리고 이것은 차례로 부정적인 방식으로 훈련에 영향을 줄 것입니다.

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