オフシーズンのトライアスロントレーニングのための10のヒント

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トライアスロントレーニングのヒント

トライアスロンの間で有名な格言があります:冬のマイルは夏の笑顔に等しい。 それは、あるレースシーズンから次のレースシーズンの間の期間であるオフシーズンのトライアスロントレーニングの力にうなずきます。 北半球では、典型的には10月または11月から3月まで続きます。 南半球では、それは通常5月から9月まで伸びます。 しかし、あなたが住んでいても、それはリフレッシュボタンを押し、強さ、パワー、持久力を構築し、あなたの上に迫り来る競争の圧力なしに運動能力を磨く

要するに、まだあなたの最高のレースシーズンのための基礎を築くのに最適な時期です。 そしてこれらの10の季節はずれのトライアスロンの訓練の先端に従えば-私が専門のトライアスロン選手として13年の間に学んだ—ちょうどそれをすることのあなたの確率を高める。

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休憩を取る

トライアスロントレーニング-休憩を取る

ほとんどのプロトライアスロンは、体が完全に回復できるように、通常は二から四週間の構造化 彼らは活動的であり、サイクリング、水泳、ランニング以外のスポーツや娯楽を追求することがよくあります。 しかし、彼らは精神的にも肉体的に再充電するために、通常のマルチスポーツトレーニングから十分な休憩を取ります。

トライアスロンから休憩を取ることは、あなたの体と魂のためだけに良いではありません—それはあなたの運動の成功のために重要です。 そうしないと、過度の訓練、怪我、および燃え尽き症候群のリスクが高まる可能性があります。 だからあなたが先送りしてきた休暇を予約してください。 あなたがレースシーズン中に無視した家族や友人との時間を過ごします。 そして適性のビットを失うことを心配してはいけない。 あなたが再びトライアスロンのトレーニングを開始したら、あなたはすぐに戻ってそれを取得するだけでなく、あなたはまた、以前よりも強く、フィッターになる立場になるでしょう。

クロストレイン

構造化されたトライアスロントレーニングを再開するときは、あなたのプログラムにあなたの休憩中に追求したスポーツを織り だけでなく、それはあなたの動機を高めるのを助けるあなたの通常のルーチンの単調さを分割することができますが、それはまた、オフシーズンのトライアスロントレーニングの重要な部分である”ベースを構築する”(すなわち、持久力と好気性のフィットネスを増加させる)としてあなたの体の消耗を減らすのに役立ちます。 スキー、スノーシュー、ハイキング、登山—ポイントは、精神的に新鮮でやる気を維持しながら、基礎的なフィットネスを後押しする活動を追求することです。

テクニックに焦点を当てる

トライアスロントレーニング-水泳

誰も完璧ではありませんが、シーズンの時間はより多くのようになることに取り組:

  • 水泳の打撃の分析に投資しなさい。
  • コーチを見つける(ヒントナインでそれについての詳細)。
  • もっと効率的に動き始めるために必要なことは何でもしてください。

アマチュアのアスリートであろうとプロの競技者であろうと、ランニングフォーム、水泳ストローク、ペダルの回転率をわずかに改善しても、実質的なパフォーマ

強さの列車

トライアスロンは耐久性のあるスポーツですが、強さ、パワー、スピードは成功には依然として重要です。 トライアスロンはまた、土地や水の中で多くの罰するマイルに耐えるのに十分な堅牢な体を必要としています。 筋力トレーニングは、そのすべてを提供します。

研究は、筋力トレーニングが改善できることを示しています:

  • スピード
  • ランニングエコノミー
  • パワー出力
  • スタミナ
  • VO2Max
  • 傷害耐性

個人的な経験から、パフォーマンスに大きな違い 私は2015の冬に専用のリフティングプログラムを始め、2016の春までに、私は体重の半分の倍をデッドリフトしていました。 そのような強さは、私をより強く、より強力な競争相手にしただけでなく、三つのスポーツすべてでより効率的に動くのを助けました。 そして、それは信じられないほど中毒性があります。

オフシーズンは筋力トレーニングに飛び込むのに最適な時期です。 レースシーズン中、トレーニングとレースの準備がより高い強度にあるとき、フルストレングスプログラムはあまりにも疲労しています。 トライアスロントレーニングには常に筋力トレーニングのための場所がありますが、レースがあなたのスケジュールを混雑させ始めると、それをダイヤルし、モビリティにもっと集中する必要があります。

新しい装備で実験

トライアスロントレーニング-装備

あなたのギアをアップグレードすることを検討しているなら、今それを行う時間です。 私はオフシーズンを使ってウェットスーツ、ホイール、ヘルメット、ランニングシューズをテストし、必要に応じて調整しました。

レースシーズンが始まると、テストされていない機器を台無しにしたくないので、レース中など、驚くほど不適切な時間に非常に不快な方法であなたを驚かせることができます。 だから、あなたの宿題をし、経験豊富な選手(自転車のポルノに特に親和性がある傾向がある)からの勧告を求め、あなたのセットアップに100%精通してい

ペースを上げる(時折)

オフシーズンには低強度、定常状態のトレーニングに固執すべきだと言うコーチもいます。 私の経験では、いくつかのより高い強度の仕事、”いくつか”に重点を置くことをお勧めします—あなたはあまりにも頻繁に、あまりにもハード自分自身を押

  • 3~4週間の強固な持久力トレーニング/基地構築を記録することによって、体を”リセット”するのに十分な機会を与えた後、インターバルセッションをルーチンに織り込み始めます。
  • その時点で、シーズン開始後に行う可能性の高い高強度トレーニングの量を増やすために、週に一つまたは二つのインターバルセッションを開始します。

Keep it fun

トライアスロントレーニング-グループワークアウト

トライアスロンはソロ競技かもしれませんが、スポーツは選手の間で強い友情を育 トレーニングの単調さを軽減するためにそれを利用してください。

  • 地元のトライアスロンチームに参加。
  • コーチと一緒に働く。

要するに、あなたのトレーニングをより社会的で楽しいものにするためにできることは何でもしてください。 研究は、あなたが持っているより多くの楽しみとあなたが感じるより多くの友情—より多くの可能性が高いあなたのスポーツを楽しみ、あなたのトレーニン

もっと健康に食べる

あなたはあなたが食べるものであり、あなたがゴミを入れると、あなたはゴミを出すでしょう。 それはあなたの食事療法が結果を見る時間のポイント100パーセントにある必要があることを意味するか。 もちろんそうではありません-時間の約80%が優れています。

しかし、あなたがあなたのトレーニングに行うようにあなたの摂食に多くの注意を払うならば、あなたはおそらくあなたのトレーニング、回復、およ

何を、いつ、どのくらい食べるかを再評価するための時間として、オフシーズンを使用してください。

  • あなたは三つの主要栄養素(炭水化物、タンパク質、脂肪)すべての十分な量を食べていますか?
  • ワークアウトを終えてから30分以内にプロテインシェイクを飲んでいますか?
  • 運動能力だけでなく、運動能力(強さ、スピード、持久力)にも燃料を供給するのに十分な毎日のカロリーを消費していますか?

これらの質問に答え、それに応じて食事を調整してください。

コーチを雇う

トライアスロントレーニング-トレーナーを得る

プロの選手は自分自身を訓練しないので、あなたは何ができると思いますか? コーチはあなたの強さおよび弱さの現実的で、客観的な査定を提供でき、前を補強し、後者を減らすために計画を開発する。 彼らはまた、より一般的には、当て推量(およびそれに伴うストレス)を訓練から取り除くことができます。

同じように重要なのは、彼らはあなたに責任を負わせることができるということです。 現れないために誰かに答えなければならないことは、一貫性を鼓舞する方法を持っています。 そしてその人があなたの潜在性に達するのを助けることができることを知ることに刺激に燃料を供給する方法がある。

バイクや装備と同様に(ヒント5を参照)、宿題をしたり、推薦を聞いたり、複数のコーチにインタビューしたりしてから採用してください。 経験と知識は重要な属性ですが、人格の重要性を無視しないでください。 あなたのコーチとかちりと鳴らさなければ、あなたの運動潜在性を達成するためにそれらと働く大いにより堅い時間を過す。

物理的な訓練だけに集中すれば、あなたの結果を短くするでしょう。 あなたの目的を達成するためには、明確で、現実的な目的を置く必要があり(多分最も重要な)チャンピオンのように考えるためにあなた自身を調節す

オフシーズンを使用して、前のレースシーズンからのパフォーマンスを確認し、先のレースの目標を設定します。

  • どのトレーニング戦略が働いたのですか?
  • どちらがしなかったのですか? どうして?
  • 今後のレースシーズンの目標は何ですか?
  • どのようなトレーニングとパフォーマンスの目標を達成するのに役立ちますか?

これらの質問に答えることは、効果的なトレーニングプログラムを開発するだけでなく、競争力のある成功の可能性を高めるのに役立ちます。 だから積極的にあなたの自信、精神的なスタミナ、およびグリット(すなわち、精神的なゲーム)に取り組んでいきます。

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