mit kell enni, ha policisztás petefészek szindróma van

Főbb jellemzők
  • a policisztás petefészek szindróma egyre inkább elterjedt a nőknél
  • a rendellenesség nem gyógyítható, és meddőséget, elhízást és rákot okozhat
  • bizonyos ételek fogyasztása és elkerülése segíthet csökkenteni annak hatását

a policisztás ovárium szindrómával (PCOS) való élet sok nő számára frusztráló és nehéz lehet. Nincs ismert gyógymód, a pontos ok ismeretlen marad, és más problémákhoz vezethet, mint például a meddőség, a cukorbetegség, a túlzott férfimintás hajnövekedés és a fogyás nehézsége.

olvassa el még: 1 Indiában 5 nőnél policisztás petefészek-szindróma van, itt van, amit tudnia kell

a jó hír az, hogy a PCOS szorosan kapcsolódik az életmódhoz, ami azt jelenti, hogy néhány étrend-változtatás és néhány rendszeres testmozgás segíthet a legtöbb nőnek hatékonyan kezelni a rendellenességet, csökkenteni a tüneteket és enyhíteni annak hosszú távú hatásait, például a szívbetegséget és a rákot.

az étrend a jó PCOS kezelési terv alapvető eleme. Az orvosok szerint néhány kiló leadása és a megfelelő étel elfogyasztása segíthet minimalizálni a rendellenesség hatását. Íme egy pillantás azokra az ételekre, amelyeket a PCOS-ban szenvedő nőknek el kell kerülniük, és azokat, amelyeket meg kell enniük.

mit kell elkerülni

1. Feldolgozott élelmiszerek

a PCOS-val diagnosztizált nőknek minden feldolgozott ételt el kell kerülniük. Általában magas nátrium – és egészségtelen zsírok, ezek nemkívánatos súlygyarapodást okozhatnak, ami rontja a PCOS tüneteit és hatásait.

“mindent, amit feldolgoznak és csomagolnak, korlátozott mennyiségben kell fogyasztani” – mondja Shreya Katyal, táplálkozási szakember, dietetikus és a diéták alapítója & több, ” ezek magas transzzsírtartalmúak és a valódi tápérték elhanyagolható.”

ezenkívül Katyal asszony szerint a feldolgozott élelmiszerekből származó zsírok gyakran lerakódhatnak a petefészkekre, ami rontja a helyzetet.

2. Szója

a szójatejet és az összes többi szójaterméket—darabokat, tofut és chaap—kerülni kell a PCOS étrendben. Számos tanulmány kimutatta, hogy a szója nem jó a policisztás ovárium szindrómában szenvedő nők számára, mert ‘fitoösztrogén’, amely a már meglévő megfelelő szintek kimutatásával képes becsapni a testeket az ösztrogén termelésének további csökkentésére.

” ez azt jelenti, hogy a férfi hormonok szekréciója növeli az egyensúlyt. A PCOS-ban az ösztrogénszint már alacsony, ami azt jelenti, hogy a tünetek súlyosbodhatnak a szójával” – mondja Shreya Katyal.

3. Tej és tejtermékek

tej, paneer, sajt és vaj lehet rendszeres része a legtöbb ember életét, de nem ajánlott a nők PCOS. Ennek oka az, hogy a PCOS-ban szenvedő nők hajlamosak az inzulinrezisztencia kialakulására, a tejtermékek fogyasztása pedig magasabb inzulinszinthez vezethet.

“különösen a teljes tejet kell kerülni” – tanácsolja Katyal asszony -, ha tejterméket kell fogyasztania, ragaszkodjon a fölözött tejhez, és amennyire csak lehetséges, korlátozza bevitelét.”

4. Finomított liszt

a magas szénhidráttartalmú és alacsony rosttartalmú finomított lisztet ki kell vágni a PCOS étrendből. Ez azt jelenti, hogy a fehér kenyeret, a tésztát, a kulchákat, a süteményeket stb. A fehér liszt magas glikémiás index (ami növeli az ember vércukorszintjét) étel, amely több inzulin felszabadulását váltja ki fogyasztáskor. Mivel a PCOS-ban szenvedő nőknél inzulin intolerancia alakulhat ki, a lisztet általában kerülni kell.

Mit Kell Enni

1. Gyümölcsök és zöldségek

“magas rosttartalmú étrend ajánlott mindenkinek, aki PCOS-ban szenved” – mondja Shreya Katyal. Ezért jó ötlet, hogy sok zöldséget és gyümölcsöt tartalmazzon az étrendben.

a rost segít csökkenteni a vércukorszintet, csökkenti a termelt inzulin mennyiségét, és segíthet a fogyásban is.

“arról van szó, hogy kivágjuk az egészségtelen zsírt a feldolgozott élelmiszerekből, és egészséges zsírokkal helyettesítjük, amelyeket a gyümölcsök és a zöldségek biztosíthatnak” – magyarázza Katyal.

2. Diófélék és magvak

az egészséges zsírokról szólva a diófélék és a magvak nagyszerű források és tökéletesek a PCOS étrendbe való felvételhez. Ezek is tele vannak fehérjével.

Katyal asszony azt javasolja, hogy a PCOS-val diagnosztizált nők egyenek egy marék diót és magot, például lenmagot, fenyőmagot, mandulát, mogyorót stb. napi rendszerességgel.

3. Hal

a hal nemcsak a fehérje, hanem az esszenciális zsírsavak nagyszerű forrása, és nagyszerű a PCOS-ban szenvedő nők számára.

” az esszenciális zsírsavak, például az omega 3 létfontosságúak. Segíthetnek a hormonok kiegyensúlyozásában és a súly kezelésében is ” – mondja Shreya Katyal.

a szakértőről: Shreya Katyal, táplálkozási szakember, dietetikus és a diéták alapítója & More

a dietetikus Shreya Katyal célja az életmód módosítása, hogy mindenkit motiváljon az egészségesebb változat felé. Dietetikai, táplálkozási és egészségügyi diplomával évek óta gyakorol.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.