10 tipp a szezonon kívüli Triatlon edzéshez

30shares
  • Pinterest
  • Reddit
  • Twitter
triatlon edzés tippek

van egy híres mondás között triatlonisták: téli mérföld egyenlő nyári mosolyog. Ez egy bólintás a szezonon kívüli triatlon edzés erejére, amely az egyik versenyszezon és a következő közötti időszak. Az északi féltekén általában októbertől vagy novembertől márciusig tart. A déli féltekén általában májustól szeptemberig terjed. De nem számít, hol laksz, ez egy lehetőség, hogy elérje a Frissítés gombot, erőt, erőt és kitartást építsen, és élesítse az atlétikai készségeket anélkül, hogy a verseny nyomása fenyegetne.

röviden, ez a tökéletes alkalom, hogy megalapozza az eddigi legjobb versenyszezont. És ha követed ezeket a 10 szezonon kívüli triatlon edzési tippet — amelyeket 13 év alatt tanultam meg profi triatlonistaként -, akkor növelni fogod az esélyeidet.

kap a vér pumpáló Openfit otthon edzések ingyen ma!

tarts egy kis szünetet

triatlon edzés - tarts egy kis szünetet

a legtöbb profi triatlonista úgy kezdi a szezonon kívüli szezont, hogy visszalép a strukturált edzéstől-általában két — négy hétig—, hogy testük teljesen felépüljön. Ez idő alatt azonban nem maradnak le a lábukról; aktívak maradnak, gyakran sportolnak és szabadidős tevékenységeket folytatnak, kivéve a kerékpározást, az úszást és a futást. De elegendő szünetet tartanak a szokásos multi-sport edzésükből, hogy mentálisan és fizikailag feltöltődjenek.

a triatlon szüneteltetése nem csak a testnek és a léleknek jó, hanem kritikus az atlétikai siker szempontjából. Ennek elmulasztása növelheti a túledzés, a sérülés és a kiégés kockázatát. Szóval foglalja le azt a nyaralást, amit elhalasztott. Töltsön időt családjával és barátaival, akiket elhanyagolt a versenyszezonban. És ne aggódj, hogy elveszítesz egy kis fittséget. Nem csak akkor kap vissza gyorsan, ha elkezdi triatlon képzés újra, de akkor is abban a helyzetben, hogy erősebb és szerelő, mint korábban.

Cross-train

amikor újra strukturált triatlon képzés, tartsa változatos és változatos szövés a sport követett során a szünet a programot. Ez nem csak a szokásos rutin monotonitását szüntetheti meg, segítve a motiváció növelését, de segíthet csökkenteni a test kopását is, amikor “bázist épít” (azaz növeli az állóképességet és az aerob fittséget), ami kulcsfontosságú része a szezonon kívüli triatlon edzésnek. Sí, hótalp, túra, mászás — a lényeg az, hogy olyan tevékenységet folytassunk, amely növeli az alapvető fitneszet, miközben mentálisan friss és motivált marad.

Fókuszban a technika

 triatlon edzés-úszás

senki sem tökéletes, de a szezon ideje dolgozni egyre inkább:

  • fektessen be az úszási stroke elemzésébe.
  • vegyen részt egy futó műhelyben.
  • Keressen egy edzőt (erről bővebben a kilencedik tippben).
  • tegyen meg mindent, amit meg kell tennie a hatékonyabb mozgás megkezdéséhez.

függetlenül attól, hogy amatőr sportoló vagy profi versenyző vagy, esély van arra, hogy még a futóforma, az úszási stroke vagy a pedálforgalom enyhe javulása is jelentős teljesítménynövekedést eredményez.

Erővonat

a triatlon állóképességi sport, de az erő, az erő és a sebesség még mindig kritikus a sikerhez. A triatlonistáknak olyan testekre is szükségük van, amelyek elég robusztusak ahhoz, hogy ellenálljanak a sok büntető mérföldnek a szárazföldön és a vízben, amelyeken keresztül teszik őket. Az erősítő edzés mindezt biztosítja.

tanulmányok azt mutatják, hogy az erősítő edzés javulhat:

  • sebesség
  • futás gazdaság
  • teljesítmény
  • állóképesség
  • VO2 Max
  • Sérülésállóság

személyes tapasztalatból tudom, hogy ez is hatalmas különbséget jelenthet a teljesítményben. 2015 telén elkezdtem egy dedikált emelőprogramot,és 2016 tavaszára a testsúlyom másfélszeresére emelkedtem. Ez a fajta erő nemcsak erősebb, erősebb versenyzővé tett, hanem segített abban is, hogy mindhárom sportágban nagyobb hatékonysággal mozogjak. És hihetetlenül addiktív.

az off-season a legjobb alkalom, hogy belevetik magukat erősítő edzés. A versenyszezonban, amikor az edzés és a verseny előkészítése nagyobb intenzitással zajlik, a teljes erőnléti program túl fárasztó. Ez nem azt jelenti, hogy ez idő alatt teljesen el kell árasztania; a triatlon edzésben mindig van hely az erőmunkára, de vissza kell tárcsáznia, és inkább a mobilitásra kell összpontosítania, amint a versenyek elkezdik zsúfolni az ütemtervet.

kísérlet az új berendezések

triatlon training - equipment

ha figyelembe korszerűsítése a felszerelés, most van itt az ideje, hogy csináld. És nem csak a kerékpárokról beszélek; az off-season-t használtam nedves ruhák, kerekek, sisakok és futócipők tesztelésére, szükség szerint kiigazítva.

amint a versenyszezon elkezdődik, nem akarsz szórakozni a nem tesztelt felszereléssel, ami rendkívül kellemetlen módon lephet meg elképesztően alkalmatlan időpontokban, például verseny közben. Tehát tegye meg a házi feladatát, kérjen ajánlásokat tapasztalt sportolóktól (akik általában különös affinitással rendelkeznek a kerékpáros pornó iránt), és 100%-ban ismerik a beállítást, így kiküszöbölheti a problémákat, mielőtt komoly problémákká válnának.

vedd fel a tempót (alkalmanként)

egyes edzők azt mondják, hogy a szezonon kívül alacsony intenzitású, állandó állapotú edzéshez kell ragaszkodni. Tapasztalatom szerint tanácsos beleolvadni valamilyen magasabb intenzitású munkába, hangsúlyt fektetve a “néhányra” — nem akarja növelni a túledzés vagy sérülés kockázatát azáltal, hogy túl keményen nyomja magát, túl gyakran.

  • kezdje el az intervallum-munkamenetek szövését a rutinba, miután elegendő lehetőséget adott a testének arra, hogy három-négy hét szilárd állóképességi edzés/bázisépítés naplózásával “visszaállítsa”.
  • ezen a ponton kezdje el hetente egy vagy két intervallum ülést, hogy feltöltse testét a megnövekedett intenzitású edzéshez, amelyet valószínűleg a szezon kezdete után végez.

Keep it fun

triatlon edzés - csoportos edzés

Triatlon lehet egyéni versenyek, de a sport elősegíti az erős bajtársiasság között a sportolók. Használja ki, hogy enyhítse a képzés monotonitását.

  • csatlakozzon egy helyi triatlon csapathoz.
  • szervezzen képzési csoportot barátaival.
  • munka egy edzővel.

röviden, tegyen meg mindent, hogy az edzések szociálisabbak és élvezetesebbek legyenek. A kutatások azt mutatják, hogy minél több móka van — és minél több bajtársiasság érzi magát-annál valószínűbb, hogy élvezni fogja a sportot, és következetes lesz az edzés során.

Egyél egészségesebben

az vagy, amit eszel, és ha szemetet teszel bele, akkor a szemetet is kiszeded. Ez azt jelenti, hogy az étrendnek az idő 100 százalékában kell lennie az eredmények megtekintéséhez? Természetesen nem — az idő körülbelül 80 százaléka kiváló.

de valószínűleg jelentős javulást észlel az edzéseken, a helyreállításon és a teljesítményen, ha annyi figyelmet fordít az etetésre, mint az edzésre.

használja a szezonon kívüli időt, hogy újraértékelje, mit, mikor és mennyit eszik.

  • elegendő mennyiséget fogyaszt mindhárom makrotápanyagból (szénhidrát, fehérje, zsír)?
  • protein shake-et iszik az edzés befejezése után 30 percen belül?
  • elegendő napi kalóriát fogyaszt ahhoz, hogy ne csak az atlétikai teljesítményt, hanem az atlétikai nyereséget is táplálja (erő, sebesség, kitartás)?

válaszoljon ezekre a kérdésekre, és ennek megfelelően állítsa be étrendjét.

Hire a coach

triatlon training - kap egy edző

profi sportolók nem a vonat magukat, így miből gondolja, hogy lehet? Az edzők reális, objektív értékelést adhatnak erősségeiről és gyengeségeiről — és kidolgozhatnak egy tervet az előbbi megerősítésére és az utóbbi csökkentésére. Ők is általánosabban veszi a találgatás (és a stressz, hogy jön vele) ki a képzés.

ugyanolyan fontos, hogy felelősségre vonhatnak. Ha valakinek válaszolnia kell, mert nem jelent meg, az inspirálhatja a következetességet. És tudva, hogy ez a személy segíthet elérni a potenciálját, van egy módja a motiváció táplálására.

mint a kerékpároknál és felszereléseknél (lásd az ötödik tippet), csináld meg a házi feladatot, kérdezd meg az ajánlásokat, és interjút készítsen több edzővel, mielőtt felvenne egyet. A tapasztalat és a tudás kulcsfontosságú tulajdonságok, de ne hagyja figyelmen kívül a személyiség fontosságát. Ha nem kattint az edzőjével, akkor sokkal nehezebb lesz velük dolgozni az atlétikai potenciál elérése érdekében.

élesítse a mentális játékát

ha csak a fizikai edzésre koncentrál, akkor rövidre fogja az eredményeket. A célok eléréséhez világos, reális célokat kell kitűznie, és (talán a legfontosabb) feltételeznie kell magát, hogy úgy gondolkodjon, mint egy bajnok.

használd a holtszezont, hogy áttekintsd az előző versenyszezon teljesítményét, és állíts be célokat az előttünk állónak.

  • mely képzési stratégiák működtek?
  • melyik nem? Miért?
  • mik a céljaid a következő versenyszezonra?
  • milyen képzési és teljesítménycélok segíthetnek ezek elérésében?

e kérdések megválaszolása nemcsak hatékony képzési program kidolgozásában segít, hanem növeli a verseny sikerének valószínűségét is. Tehát aktívan dolgozik a bizalom, a mentális állóképesség, és a finomság (azaz a mentális játék).

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.