10 vinkkiä sesongin ulkopuoliseen Triathlonharjoitteluun

30shares
  • Pinterest
  • Reddit
  • Twitter
triathlonin harjoitusvinkit

triathlonistien keskuudessa on kuuluisa sanonta: Talvimailit vastaavat kesähymyjä. Se on nyökkäys sesongin ulkopuolisen triathlonharjoittelun voimalle, joka on kisakauden välissä. Pohjoisella pallonpuoliskolla se kestää tyypillisesti loka-tai marraskuusta maaliskuuhun. Eteläisellä pallonpuoliskolla se kestää yleensä toukokuusta syyskuuhun. Mutta riippumatta siitä, missä asut, se on mahdollisuus painaa Päivitä-painiketta, rakentaa voimaa, voimaa ja kestävyyttä, ja hioa urheilullisia taitoja ilman paineita kilpailun häämöttää yli.

lyhyesti sanottuna, nyt on täydellinen aika luoda pohja tähän mennessä parhaalle kisakaudelle. Ja jos noudatat näitä 10 off-season Triathlon training Vinkkejä-jotka olen oppinut aikana 13 vuotta ammatillinen Triathlon-voit lisätä mahdollisuuksia tehdä juuri niin.

Hanki veresi pumppaus Openfit at home-treeneillä ilmaiseksi tänään!

pidä tauko

triathlon training - pidä tauko

useimmat pro triathlonistit aloittavat off-season astumalla takaisin rakenteellisesta harjoittelusta — tyypillisesti kahdesta neljään viikkoa — jotta heidän kehonsa toipuisi täysin. He eivät pysy pois jaloistaan tuona aikana, vaikka; he pysyvät aktiivisina, usein harjoittaa urheilua ja harrastuksia muita kuin pyöräily, uinti, ja käynnissä. Mutta he pitävät sen verran taukoa tavanomaisesta monilajiharjoittelustaan, että latautuvat henkisesti ja fyysisesti.

tauon pitäminen triathlonista ei ole vain hyväksi keholle ja sielulle — se on ratkaisevaa urheilumenestykselle. Jos et tee niin, voit lisätä ylirasituksen, loukkaantumisten ja työuupumuksen riskiä. Varaa lomasi. Vietä aikaa perheen ja ystävien kanssa, joita laiminlöit kisakauden aikana. Älä murehdi kunnon menetystä. Ei vain saat sen takaisin nopeasti, kun aloitat triathlon koulutus uudelleen, mutta olet myös asemassa tulla vahvempi ja asentaja kuin ennen.

Cross-train

kun jatkat jäsenneltyä triathlonharjoittelua, pidä se monipuolisena ja monipuolisena pujottelemalla lajeja, joita harrastit tauon aikana ohjelmaasi. Ei vain, että hajottaa yksitoikkoisuus tavallista rutiinia, auttaa lisäämään motivaatiota, mutta se voi myös auttaa vähentämään kulumista kehon kun ”rakentaa pohja” (toisin sanoen, lisätä kestävyyttä ja aerobinen kunto), joka on keskeinen osa off-season triathlon koulutus. Ski, lumikenkä, vaellus, kiivetä — pointti on jatkaa toimintaa, joka parantaa perustavaa kuntoa ja pitää sinut henkisesti tuore ja motivoitunut.

keskity tekniikkaan

 triathlon training-uinti

kukaan ei ole täydellinen, mutta kilpailukaudella on aika tehdä töitä:

  • satsaa uintitahtianalyysiin.
  • Osallistu juoksutyöpajaan.
  • Etsi valmentaja (lisää siitä vihjeessä yhdeksän).
  • tee mitä täytyy, jotta alat liikkua tehokkaammin.

olitpa sitten amatööriurheilija tai ammattiurheilija, on todennäköistä, että pienetkin parannukset juoksumuotoon, uintivetoon tai polkimien vaihtoon tuovat huomattavia suoritusvoittoja.

voimaharjoittelu

Triathlon on kestävyyslaji, mutta voima, voima ja nopeus ovat edelleen menestyksen kannalta ratkaisevia. Triathlonistit tarvitsevat myös vartaloita, jotka ovat tarpeeksi kestäviä kestääkseen ne monet rankaisukilometrit maalla ja vedessä, joiden läpi he joutuvat. Voimaharjoittelu tarjoaa kaiken tuon.

tutkimukset osoittavat, että voimaharjoittelu voi parantaa:

  • nopeus
  • juoksutalous
  • teho
  • kestävyys
  • VO2 Max
  • Vammankestävyys

tiedän omakohtaisesta kokemuksesta, että sillä voi olla myös valtava vaikutus suorituskykyyn. Aloitin omistautuneen nosto-ohjelman talvella 2015, ja kevääseen 2016 mennessä nostin puolitoistakertaisesti painoni. Sellainen voima ei ainoastaan tehnyt minusta vahvempaa ja voimakkaampaa kilpailijaa, vaan myös auttoi minua liikkumaan tehokkaammin kaikissa kolmessa lajissa. Ja se on uskomattoman koukuttavaa.

off-season on paras aika sukeltaa voimaharjoitteluun. Kisakaudella, kun harjoittelu ja kisavalmistautuminen ovat kovemmalla intensiteetillä, täysivoimainen ohjelma on liian väsyttävä. Se ei tarkoita, että sinun pitäisi jättää se kokonaan tuona aikana; siellä on aina paikka vahvuus työtä triathlon koulutus, mutta sinun pitäisi hiljentää sitä ja keskittyä enemmän liikkuvuutta, kun kilpailut alkavat ruuhkauttaa aikataulusi.

kokeile uutta kalustoa

triathlonin harjoitusvarusteet

jos harkitset varusteiden päivittämistä, nyt on sen aika. Enkä puhu vain pyöristä; olen käyttänyt off-season testatakseni märkäpukuja, pyöriä, kypäriä ja juoksukenkiä, tehden säätöjä tarpeen mukaan.

kilpailukauden alkaessa ei kannata pelleillä testaamattomilla välineillä, jotka voivat yllättää äärimmäisen ikävillä tavoilla hämmästyttävän sopimattomina aikoina, kuten kesken kisan. Joten tee läksysi, etsi suosituksia kokeneilta urheilijoilta (joilla on taipumus olla erityisen affiniteetti pyöräpornoon), ja tule 100-prosenttisesti tutuksi asetuksistasi, jotta voit ratkaista niggling-ongelmat ennen kuin niistä tulee vakavia ongelmia.

Pick up the tahti (satunnaisesti)

jotkut valmentajat sanovat, että sesongin ulkopuolella kannattaa pitää kiinni matalasta intensiteetistä, tasaisesta harjoittelusta. Kokemukseni mukaan on suositeltavaa sulautua johonkin intensiivisempään työhön, korostaa ”some” — et halua lisätä riskiä ylikoulutukseen tai loukkaantumiseen työntämällä itseäsi liian kovaa, liian usein.

  • aloita intervallisessioiden kutominen osaksi rutiiniasi, kun olet antanut kehollesi riittävän mahdollisuuden ”nollata” kirjautumalla kolmesta neljään viikkoa kestävyysharjoittelua/tukikohdan rakentamista.
  • aloita siinä vaiheessa yksi tai kaksi intervallikertaa viikossa, jotta kehosi ehtii valmistautua siihen voimakkaampaan korkean intensiteetin harjoitteluun, jonka todennäköisesti teet kauden alkaessa.

Keep it fun

triathlon training - ryhmätreeni

triathlonit saattavat olla soolokilpailuja, mutta laji vaalii urheilijoidensa keskuudessa vahvaa toverillisuutta. Hyödynnä sitä lievittääksesi harjoittelun yksitoikkoisuutta.

  • liity paikalliseen triathlonjoukkueeseen.
  • Järjestä treeniryhmä ystävien kanssa.
  • työskentele valmentajan kanssa.

lyhyesti sanottuna, tee voitavasi, jotta harjoittelustasi tulisi sosiaalisempaa ja nautinnollisempaa. Tutkimukset osoittavat, että mitä hauskempaa sinulla on — ja mitä toverillisempi tunnet olevasi — sitä todennäköisemmin nautit urheilustasi ja olet johdonmukainen harjoittelussasi.

syö terveellisemmin

olet mitä syöt, ja jos laitat roskia sisään, saat roskat ulos. Tarkoittaako tämä, että ruokavaliosi täytyy olla kohta 100 prosenttia ajasta nähdä tuloksia? Ei tietenkään – noin 80 prosenttia ajasta on erinomaista.

mutta huomaat todennäköisesti merkittävää parannusta harjoittelussasi, palautumisessasi ja suorituskyvyssäsi, jos kiinnität yhtä paljon huomiota ruokintaan kuin harjoitteluusi.

käytä sesongin ulkopuolista aikaa arvioidaksesi uudelleen, mitä, milloin ja kuinka paljon syöt.

  • syötkö riittävästi kaikkia kolmea makroravintoainetta (hiilihydraatteja, proteiinia, rasvaa)?
  • Juotko proteiinipirtelön 30 minuutin sisällä treenin päättymisestä?
  • kulutatko päivittäisiä kaloreita niin paljon, että saat urheilusuorituksen lisäksi myös urheilullista hyötyä (voimaa, nopeutta, kestävyyttä)?

vastaa näihin kysymyksiin ja muuta ruokavaliotasi sen mukaan.

palkkaa valmentaja

triathlonvalmennus - Hanki valmentaja

ammattiurheilijat eivät treenaa itseään, joten miksi luulet voivasi? Valmentajat voivat antaa realistisen, objektiivisen arvion vahvuuksistasi ja heikkouksistasi — ja kehittää suunnitelman, jolla vahvistetaan ensin mainittuja ja vähennetään jälkimmäisiä. He voivat myös yleisemmin ottaa arvailun (ja sen mukanaan tuoman stressin) pois harjoittelusta.

yhtä tärkeää on se, että he voivat pitää sinut tilivelvollisena. Se, että joutuu vastaamaan jollekulle siitä, ettei tule paikalle, on tapa inspiroida johdonmukaisuutta. Ja sen tietäminen, että hän voi auttaa sinua saavuttamaan potentiaalisi, ruokkii motivaatiota.

kuten pyörien ja varusteiden kohdalla (katso vinkki viisi), tee kotiläksyt, Kysy suosituksia ja haastattele useita valmentajia ennen yhden palkkaamista. Kokemus ja tieto ovat keskeisiä ominaisuuksia, mutta älä laiminlyö persoonallisuuden merkitystä. Jos et klikkaa valmentajasi kanssa, sinun on paljon vaikeampi työskennellä heidän kanssaan saavuttaaksesi urheilullisen potentiaalisi.

Terävöitä henkistä peliäsi

jos keskityt vain fyysiseen harjoitteluun, shorttaat tuloksiasi. Saavuttaaksesi tavoitteesi sinun täytyy asettaa selkeät, realistiset tavoitteet ja (ehkä tärkein) ehdollistaa itsesi ajattelemaan kuin mestari.

käytä off-season-ohjelmaa, jossa käy läpi edellisen kisakauden suorituksesi ja aseta tavoitteet tulevalle.

  • mitkä koulutusstrategiat toimivat?
  • ketkä eivät? Miksi?
  • mitkä ovat tavoitteesi tulevalle kisakaudelle?
  • mitkä harjoittelu-ja suoritustavoitteet voivat auttaa sinua saavuttamaan ne?

näihin kysymyksiin vastaaminen auttaa paitsi kehittämään tehokkaan harjoitusohjelman, myös lisäämään kilpailumenestyksen todennäköisyyttä. Joten aktiivisesti työtä itseluottamusta, henkistä kestävyyttä, ja soraa (eli, henkinen peli).

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.