IBS-endelig fri!

det anslås, at en ud af ti kvinder har polycystisk ovariesyndrom (PCOS), en kønshormon ubalance hos kvinder i den fødedygtige alder, der forårsager både reproduktive og metaboliske konsekvenser. Kvinder med PCOS rapporterer ofte lignende symptomer til dem med IBS, herunder følelse oppustet, oplever forstoppelse og/eller diarre, og har mave og bækken smerter.

· tegn og symptomer på PCOS inkluderer uregelmæssige eller fraværende menstruationscyklusser, acne, hårvækst på en kvindes ansigt og krop, hårtab fra hendes hoved, vægtøgning og vanskeligheder med at tabe sig og infertilitet.

· forhøjede insulinniveauer er en underliggende årsag til PCOS, hvilket resulterer i behovet for ernæringsændringer for at hjælpe med vægtstyring, forbedret fertilitet og for at forhindre indtræden af type 2-diabetes.

· ligesom dem, der følger FODMAPs-tilgangen, anbefales kvinder med PCOS at begrænse deres indtag af sukkerholdige fødevarer og drikkevarer. Fruktose og fruktoseholdige fødevarer såsom læskedrikke, majssirup med høj fruktose har vist sig at bidrage til insulinresistens og frarådes kraftigt. Tarmvenlige sukkerarter inklusive granuleret sukker, brunt sukker og 100% ren ahornsirup kan bruges, men i moderation.

· fødevarer med højt fiberindhold kan gavne kvinder med PCOS, da de kan tilføje fylde til måltider, hjælpe med insulin og blodsukkerregulering og arbejde for at sænke kolesterolet. Eksempler på fødevarer med højt fiberindhold inkluderer fuldkorn, bælgfrugter, bønner, frugt og grøntsager, hvoraf mange udgør udfordringer for kvinder efter en lav FODMAPs-diæt. (Redaktørens note: Klik her for mere information om lav-FODMAP kilder til fiber.)

· kvinder, der kæmper med PCOS og IBS, kan se lindring af symptomer ved at følge en lav FODMAP-diæt. At arbejde med en registreret diætist ernæringsfysiolog, der er uddannet i både PCOS og FODMAPs, kan hjælpe dig med at oprette en personlig sund kost, der inkluderer fiberrige fødevarer med lavt sukkerindhold baseret på dine unikke behov.

Opret forbindelse til Angela på kvidre, facebook, pinterest og LinkedIn eller tilmeld dig hendes PCOS ernæringstips nyhedsbrev

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.