10 tipů pro mimosezónní triatlonový trénink

30shares
  • Pinterest
  • Reddit
  • Twitter
triatlonové tréninkové tipy

mezi triatlonisty je známé rčení: zimní míle se rovnají letním úsměvům. Je to kývnutí na sílu mimosezónního triatlonového tréninku,což je období mezi jednou závodní sezónou a další. Na severní polokouli obvykle trvá od října nebo listopadu do března. Na jižní polokouli se obvykle táhne od května do září. Ale bez ohledu na to, kde žijete, je to příležitost stisknout tlačítko Obnovit, budovat sílu, sílu a vytrvalost a zdokonalovat atletické dovednosti bez tlaku konkurence, která se nad vámi vznáší.

Stručně řečeno, je to ideální čas položit základy pro vaši nejlepší závodní sezónu. A pokud se budete řídit těmito 10 mimosezónní triatlonové tréninkové tipy — které jsem se naučil během 13 let jako profesionální triatlonista-zvýšíte své šance na to.

získejte čerpání krve pomocí Openfit at home workouts zdarma ještě dnes!

Udělejte si přestávku

 triatlonový trénink-dejte si pauzu

většina profesionálních triatlonistů začíná mimo sezónu tím, že ustoupí od strukturovaného tréninku-obvykle po dobu dvou až čtyř týdnů-aby se jejich těla mohla plně zotavit. Během této doby nezůstávají mimo nohy, ačkoli; zůstávají aktivní, často se věnují sportu a zábavám jiným než jízdě na kole, plavání, a běh. Od obvyklého multisportovního tréninku si ale dávají dost pauzu, aby se psychicky i fyzicky dobili.

pauzu od triatlonu není jen dobré pro vaše tělo a duši-je to rozhodující pro váš sportovní úspěch. Pokud tak neučiníte, může to zvýšit riziko přetrénování, zranění a vyhoření. Takže si rezervujte tu dovolenou, kterou jste odkládali. Trávit čas s rodinou a přáteli, které jste zanedbali během závodní sezóny. A nebojte se, že ztratíte trochu kondice. Nejen, že se dostanete zpět rychle, jakmile začnete triatlon trénink znovu, ale budete také v pozici, aby se stal silnější a montér než dříve.

Cross-train

když obnovíte strukturovaný triatlonový trénink, udržujte jej rozmanitý a rozmanitý tkáním sportů, které jste sledovali během přestávky do svého programu. Nejen, že to může rozbít monotónnost vaší obvyklé rutiny, což pomáhá zvýšit vaši motivaci,ale může také pomoci snížit opotřebení vašeho těla při „budování základny“ (tj. Lyže, Sněžnice, túra — stoupání-jde o to věnovat se činnosti, která zvýší základní kondici a zároveň vás udrží duševně svěží a motivovanou.

zaměřte se na techniku

triatlonový trénink-Plavání

nikdo není dokonalý,ale sezóny je čas pracovat na stále více:

  • investujte do analýzy swim stroke.
  • Zúčastněte se běžeckého Workshopu.
  • Najděte trenéra (více o tom v tip nine).
  • Udělejte, co musíte udělat, abyste se mohli začít pohybovat efektivněji.

ať už jste amatérský sportovec nebo profesionální závodník, je pravděpodobné, že i mírné zlepšení vaší běžecké formy, plaveckého tahu nebo obratu pedálu přinese značné zvýšení výkonu.

silový vlak

triatlon je vytrvalostní sport, ale síla, síla a rychlost jsou stále rozhodující pro úspěch. Triatlonisté také potřebují těla, která jsou dostatečně robustní, aby odolala mnoha trestným kilometrům na souši a ve vodě, kterými je prošli. Silový trénink poskytuje vše.

studie ukazují, že silový trénink se může zlepšit:

  • rychlost
  • provozní ekonomika
  • výkon
  • výdrž
  • VO2 Max
  • odolnost proti zranění

z vlastní zkušenosti vím, že to může také výrazně změnit výkon. Začal jsem specializovaný Zvedací program v zimě 2015 a na jaře 2016 jsem byl mrtvý a půlnásobek mé tělesné hmotnosti. Tento druh síly mě nejen učinil silnějším a silnějším konkurentem, ale také mi pomohl pohybovat se s větší účinností ve všech třech sportech. A je to neuvěřitelně návykové.

mimo sezónu je nejlepší čas se ponořit do silového tréninku. Během závodní sezóny, kdy je trénink a příprava na závod vyšší intenzitou, je program plné síly příliš únavný. To neznamená, že byste se během této doby měli úplně zbavit; v triatlonovém tréninku je vždy místo pro silovou práci, ale měli byste ji vytočit zpět a více se zaměřit na mobilitu, jakmile závody začnou přeplňovat váš plán.

experimentujte s novým vybavením

triatlon training-equipment

pokud uvažujete o upgradu zařízení, nyní je čas to udělat. A nemluvím jen o kolech; mimo sezónu jsem použil k testování neoprenů, kola, přilby, a běžecké boty, podle potřeby provádět úpravy.

jakmile začne závodní sezóna, nechcete se pohrávat s nevyzkoušeným vybavením, které vás může překvapit extrémně nepříjemnými způsoby v úžasně nevhodných časech, například během závodu. Takže si udělejte domácí úkoly, vyhledejte doporučení od zkušených sportovců (kteří mají tendenci mít zvláštní afinitu k pornografii na kole) a 100% se seznámíte s vaším nastavením, abyste mohli vyžehlit nepříjemné problémy dříve, než se stanou vážnými problémy.

zvedněte tempo (občas)

někteří trenéři říkají, že byste se měli držet nízké intenzity, ustáleného tréninku během mimo sezónu. Podle mých zkušeností je vhodné kombinovat nějakou práci s vyšší intenzitou, důraz na „některé“ – nechcete zvyšovat riziko přetrénování nebo zranění tím, že se příliš tlačíte, příliš často.

  • začněte tkát intervalové relace do své rutiny poté, co jste dali tělu dostatečnou příležitost „resetovat“ přihlášením tří až čtyř týdnů pevného vytrvalostního tréninku/budování základny.
  • v tomto okamžiku začněte dělat jednu nebo dvě intervalové sezení týdně, abyste své tělo připravili na zvýšený objem tréninku s vysokou intenzitou, který pravděpodobně uděláte, jakmile začne sezóna.

Keep it fun

triatlon trénink-skupina cvičení

triatlon může být sólo soutěže, ale sport podporuje silné kamarádství mezi svými sportovci. Využijte toho ke zmírnění monotónnosti tréninku.

  • Připojte se k místnímu triatlonovému týmu.
  • Uspořádejte tréninkovou skupinu s přáteli.
  • práce s trenérem.

Stručně řečeno, udělejte, co můžete, aby vaše tréninky byly společenštější a zábavnější. Výzkum ukazuje, že čím více zábavy máte-a čím více kamarádství cítíte-tím větší je pravděpodobnost, že si svůj sport užijete a budete ve svém tréninku důslední.

Jezte zdravěji

jste to, co jíte, a pokud vložíte odpadky, dostanete odpadky. Znamená to, že vaše strava musí být na místě 100 procent času vidět výsledky? Samozřejmě — že ne-asi 80 procent času je vynikající.

ale pravděpodobně si všimnete významného zlepšení ve vašem tréninku, zotavení a výkonu, pokud věnujete tolik pozornosti krmení jako tréninku.

použijte mimo sezónu jako čas k přehodnocení toho, co, kdy a kolik jíte.

  • jíte dostatečné množství všech tří makronutrientů (sacharidy, bílkoviny, tuky)?
  • pijete proteinový koktejl do 30 minut po dokončení tréninku?
  • konzumujete dostatek denních kalorií, abyste nejen podpořili sportovní výkon, ale také sportovní zisky (síla, rychlost, vytrvalost)?

odpovězte na tyto otázky a podle toho upravte svůj jídelníček.

najměte si trenéra

triatlonový trénink-získejte trenéra

profesionální sportovci se necvičí, takže co vás nutí myslet si, že můžete? Trenéři mohou poskytnout realistické, objektivní posouzení vašich silných a slabých stránek — a vypracovat plán na posílení prvních a jejich snížení. Mohou také obecněji odstranit dohady (a stres, který s tím přichází) z tréninku.

stejně důležité je, že vás mohou vést k odpovědnosti. Muset někomu odpovědět za to, že se neobjevil, má způsob inspirující konzistence. A vědět, že vám tato osoba může pomoci dosáhnout vašeho potenciálu, má způsob, jak podpořit motivaci.

stejně jako u kol a vybavení (viz tip pět), udělejte si domácí úkoly, zeptejte se na doporučení a pohovořte s více trenéry, než si najmete jednoho. Zkušenosti a znalosti jsou klíčovými atributy, ale nezanedbávejte význam osobnosti. Pokud nekliknete se svým trenérem, budete mít mnohem těžší čas s nimi pracovat, abyste dosáhli svého atletického potenciálu.

zaostřete svou duševní hru

pokud se soustředíte pouze na fyzický trénink,změníte své výsledky. Chcete-li dosáhnout svých cílů, musíte si stanovit jasné, realistické cíle a (možná nejdůležitější) podmínku, abyste mysleli jako šampion.

použijte mimosezónu, abyste zkontrolovali svůj výkon z předchozí závodní sezóny a stanovili cíle pro tu, která je před námi.

  • které tréninkové strategie fungovaly?
  • které ne? Proč?
  • jaké jsou vaše cíle pro nadcházející závodní sezónu?
  • jaké tréninkové a výkonnostní cíle vám mohou pomoci dosáhnout?

odpovědi na tyto otázky vám pomohou nejen vytvořit efektivní vzdělávací program, ale také zvýšit pravděpodobnost konkurenčního úspěchu. Takže bude aktivně pracovat na vaší důvěře, duševní výdrž, a štěrk (tj., mentální hra).

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.